Үшін қатты арықтау көптеген әр түрлі нұсқаларын тиімді диета, арнайы әзірленген физикалық жүктеме, тіпті хирургиялық рәсімдер. Барлық бұл көмектеседі тез және үлкен көлемде алып тастау артық салмақ. Қарастырайық ең пәрменді әдістері қатты арықтау.
Принциптері қатты арықтау
Алдында анықтап түрі арықтау қажет принциптерімен танысу (қағидаларында) қарқынды төгу салмағы:
- Орнатамыз тыйым салулар өнімдері. Алып тастаймыз зиянды, тәтті, үннан жасалған, тұзды және майлы. Өйткені барлық тиімді диета болжамайды қолдану осы түріне өнімдері.
- Питайтесь жиі, бірақ аз. Жақсы күн перекусывать орешками, сухофруктами, жидектермен қарағанда, содан кейін аштық налетать таңғы ас/түскі немесе кешкі ас.
- Ішіңіз күн сайын кемінде бір жарым литр минералды су (см пайдасы, судың адам ағзасы үшін).
- Ешқашан жеңіз кейін кешкі сағат 7-ден.
- Кез келген қатты арықтау көздейді іріктеу диета мен физикалық жүктеменің кешенінде.
- Қатты похудении, ағзаға стресс бастан және әлсіздік. Сондықтан да толыққанды высыпаться.
- Ешқандай жетіспеушілігінен. Күні бойы міндетті түрде беруі керек желудку жұмыс істеу.
- Үшін тиімді нәтижелерге қатты арықтау, дайындау керек, өздерін психологиялық тұрғыдан: мақсат қоя білу, орнату мерзімдері, жоспар арықтау. Сонда сізде тағы көп ынталандыру.
- Қадағалаймыз салмағы. Міндетті түрде сатып алу таразы – бұл басты құралы уақытта арықтау.
- Ограничьте бойынша басталды байланыс, басқа адамдармен кезеңінде салмағын жоғалту. Сондықтан кез-келген жерге емес, қызықтыру жейтін нәрсе үшін компанияға немесе объесться кімнің болса мерекесінде.
Тәсілдері
Нұсқаларын алып тастау мен салмағы өте көп, бірақ бізді қызықтырады ғана тәсілдері қатты арықтау. Ұсынылған әдістер ерекшеленеді максималды мәндеріне тастау салмағын және несімен зиян. Қатты арықтау қазірдің өзінде көздейді жағу көтермейди денсаулығына және үнемі дәрігерлік бақылау.
Қолдану барлық әдістерін сіз өз тәуекел.
Диета
Үшін қатты арықтау керек анықтап диетой. Олар өте әр түрлі және әр адам алып тастау салмағы алады таңдауға астында өзіне оңтайлы нұсқаны:
- Бірі-қияр – негізгі тағам түрі – бұл қияр. Оны бар неограниченных мөлшерде. Бұдан бөлек айтысы " көрінісін тамашалады, болады ішуге жеңіл және төмен калориялы болып табылады өнімдер: айран, жеміс-жидектер, көкөністер. Түскі асқа дайындауға болады қырыққабат буда отырып огуречным салатом болып, түстен кейінгі ас ішуге болады смузи бірі-қияр, ал кешкі алма ұрланған 1 балғын огурцом. 3 апта огурцах жаңартуға 5-тен 15 кг.
- Кефирная – бұл диета түрін болжайды тек қана тамақтану айран. Күн сайын бір апта бойы ішу керек тек айран және мүмкіндігінше 1%. Диета өте қатаң, бірақ мен нәтижелері әсерлі – 5-10 кг 10 күн ішінде. Қатты арықтау кепілді.
- Қатаң – бұл диета бойынша басталды шектейді адам тамақтану. Ол примечательна болады, 1 күнде жейтін жеңіл тамақ, ал келесі күні міндетті түрде түсіру және суда. Енді 14 күн болады похудеть 6-15 кг.
- Цитрус – негізгі рұқсат етілген азық – түлік- бұл апельсиндер, мандариндер, помело және грейпфрут. Жейтін болады кез келген көлемде және кез келген түрде (басқа тосап). Болады батыл ішіп, цитрустық шырындар (табиғи), не жеміс-жидек салаттар, жейтін, оларды таза күйінде. Бір аптада мұндай қатаң режимін жоғалтып алу мүмкін 4-тен 7 кг Артық апта отыруға мұндай диетаны болмайды – болады бұзғысы шырышты асқазан.
- Сүт – тек қана тиімді емес, бір жағынан пайдалы диета. Болады тұтынуға кез-келген сүт өнімдері, бірақ олар болуы тиіс 0% майлылығы. Завтракать болады йогуртами, обедать ірімшік, тамақтануға айран. Күні бойы асқазанды болады және переваривать сүт өнімдері мен ашығу сезімі емес, аса елеулі. Жоғалтып алуға болады, 1 ай 8-ден 17 кг.
- Көкөніс – бұл диета түрін болжайды тек көкөніс, мәзір. Тамақтану 5 рет және әр порция аспауы тиіс 300г. Көкөністер бар күйінде, дайындау, буда, запекать. Мәзір мұндай диета, кейде әр түрлі, және аштық толығымен алынып тасталады. Үлкен плюс диета – мұнда отыруға бір ай бойы. 30 күн болады алып тастау 7-12 кг.
- Жедел – ең қатаң диета. Алғашқы 7 күн пьется тек айран, келесі күні – голодовка, содан кейін келесі 5 күн ішуге болады, тек ягодно-көкөніс смузи, содан кейін қайтадан 1-голодовка. Соңғы 5 күн болады жүргізіп, обезжиренных бульонах (ет немесе көкөніс). Нәтижесі әсерлі болды – 20 кг дейін 19 күн ішінде. Бірақ мұндай диета қатты денсаулыққа зиян және одан кейін дұрыс "шығу".
Жаттығулар
Бірде-бір диета емес, мүмкіндік береді қатты және тиімді похудеть қолдана отырып, бұл ретте кешенді физикалық жаттығулар. Маңызды дұрыс таңдау түрі жаттығулар, қатысты таңдалған диета.
- Егер диета қатаң және қатты шектелген тамақтануында – жаттығулар болуы мүмкін емес қарқынды дамыған және ең төменгі жүктеме.
- Егер диета емес, қатаң және қамтиды түрлі диеталық азық-түлік және толық режим болса, онда жасаймыз үлкен екпін жаттығулар мен жаттығулар.
Негізгі принциптері жаттығулар көмектесетін қатты похудеть:
- Бірінші жаттығу – әрқашан таңғы жаттығулар.
- Жаттығуды бастаймыз кейін ғана 40-70 минуттан кейін соңғы тамақ қабылдау.
- Кезінде кез келген жаттығулар-теңдігін ұстап тұру қажет. Өзіңізбен бутылочку газдалмаған суда минералки.
- Кез-келген жаттығу болжайды дұрыс дем алу – дем алу мұрын, дем шығару ртом.
- Кез келген жүктеме болуы тиіс бірте-бірте – от аз к көбінен.
- Айналысыңыз спорт жүктемелермен кешіктірмей 3-4 сағат ұйқы. Олай болмаған жағдайда болады белестерін ұйқысыздық.
- Емес изнуряйте және болмаңыз, ешқандай жеңілдік. Жеңіл және жағымды шаршау кепілі – тиімді жүктеме.
Ең тиімді түрлерін жаттығу кезінде қатты похудении:
- Күнделікті приседания. Бастауға болады 10 рет, бірте-бірте кейіннен күндіз 5 рет. 1 ай бұрын, бір ғана приседания көмектеседі похудеть в аяқта, іштің 3-5 кг.
- Жерден көтерілу. Жақсы ұштай қол және кеуде бұлшық. Бастау упражняться болады 3 материал жарияланды, күн сайын арттыра отырып, оларды 2 есе өсті. Бір айда болады похудеть қолында және мойынында 0,5-2 кг.
- Планк. Жаттығу күрделі және қысқа мерзімді. Нығайтады, бұлшық баспасөз көмектеседі май. Целлюлитпен күреседі на ягодицах. Бір рет қалай төтеп береміз деген мәселелерде 20-40 секунд. Күн сайын ұлғайту қажет уақытта "тіреу" 10 секунд. 1 ай жаттығу "Планк" болады, салмағы 2-4 кг.
- Велосипед бұрылумен. Жұмылдырылған барлық дене бөліктері. 1 рет орындауға болады 30 бұрылыстар. Күн сайын ұлғайту 10 бұрылыстар. 1 ай бұрын жоғалтып алу мүмкін 2-ден 4 кг-ға дейін.
- Тартылу. Классикалық жаттығу, мүмкіндік беретін азу ауданында қарын, қол және кеуде қуысының. Бірінші рет бой көтеруі жаман емес 2-3 реттен. Күн сайын арттыруға болады тартылу 1 рет. Похудеть көмегімен осы жаттығулар болады 30 күн 3-5 кг.
- Жүгіру. Күнделікті жүгіру барысында көмектеседі белсенді күресуге артық килограмм. Жеткілікті 1-2 рет жасау жеңіл жүгіру барысында 15-20 минут. Бір ай бұрын жоғалтып алу мүмкін дейін 7 кг-ға дейін.
- Велосипед. Қарапайым сырғанау, велосипед жеткіліксіз. Мұнда маңызды жоспарлап, күнделікті дұрыс жаттықтыру режимі, ескере отырып, ұзақтығы сапарлар жиілігін, километраж.
Күшті алып тастау салмақта қысқа уақыт аралығында?
1 апта ішінде
Бұл бөлімде қарастырамыз мүмкіндігі қатты арықтау үшін 7 күн. Бұл үшін қатаң орындауы қажет барлық ұйғарылған шарттары мен ұсыныстары. Өйткені мерзімі қысқа, әсері бізге ең көп, онда дайындаламыз моральдық жеке және психологиялық қиындықтар.
Ұстанамыз диета
Диетаны таңдаймыз барынша негізделген голодании, әйтпесе, қатты арықтау үшін, аптасына бізге алуға емес. Ең бастысы айыруға организмге сұйықтық ішіп-үнемі суға. Осы кезеңде сіз жоғалтады дейін 5-7 кг.
Дүйсенбі
- Таңғы ас жояды, ішуге болады 1 кесе кофе (қоспасыз).
- Түскі съедаем 1 курагу, 3 чернослива және 3-бадам.
- На түстен кейінгі ас болады употребить 220-270 мл айран 1%.
- Ужинаем 17:00 бір стақан жидек смузи.
Сейсенбі
- Таңғы ас жояды, ішеміз мықты зеленый чай с лимоном.
- Түскі перекусываем 1 мейізбен, өрік қағымен, 2 чернослива, 1 бадам.
- На түстен кейінгі ас ішеміз айран (бір стакан).
- Кешкі ас 18.00 ішеміз айран (1 стакан).
Сәрсенбі
- Күні бойы отырғанда, суда және кефире 0% майлылығы.
Бейсенбі
- Күні бойы отырғанда, суда және кефире 0% майлылығы.
Жұма
- Таңғы ас жеуге болады 1 порцияға ет майсыз сорпасы.
- Түсте жеуге болады 1 кішкентай, протертый күйіне дейін кремді, бір тілім тауық. Сатып алуға баночку балалар пюресі күркетауық.
- Түстен кейін айран ішуге болады немесе жеуге езбесі.
- Кешкі ас жейміз порцияға көкөніс сорпасы (сорпа қосуға болады 1 ас қасық көкөніс пюресі).
Сенбі
- Ештеңе кушаем, тек су ішеміз.
Жексенбі
- Айран күні.
Араға 7 күн, сіздің ағзаңыз болады өте әлсіз, сіз кез келген уақытта сезіну бас айналу, жүрек айнуы және іштің ауыруы. Маңызды осы кезеңде жойылсын барлық кездесулер өткізу диетаны үй жағдайында.
Бұл диета көздейді жатық шығуы. Күн сайын қосыңыз немесе рационына жеңіл азық-түлік, бірте-бірте өту арқылы сау үйлесімді тамақтану.
Жаттығулар орындаймыз
Бірге диетой міндетті түрде бөлеміз уақытта жаттығу жұмыстарына кірісті. Ескере отырып, шектеулі тамақтану, жүктеме жасаймыз емес үлкен.
Дүйсенбі
- Таңертең жасаймыз классикалық жаттығу.
- Түстен кейін 10 приседания.
- Кешкі астан кейін – прыгаем секіргіш.
Сейсенбі
- Ұйқыдан кейін жаттығулармен айналысып жатырмыз.
- Түстен кейін барамыз жеңіл получасовую серуенге (үйдің жанында).
- Кешкі уақытта жасауға болады 10 приседания.
Сәрсенбі
- Күні бастаймыз зарядтау.
- Түстен кейін барамыз пешую серуенге.
- Кешке прыгаем секіргіш.
Бейсенбі
- Физикалық жүктеме жойылады, өйткені диеталар басталады дерлік ашығу.
Жұма
- Жаттығулар жасаймыз, тек кешкі уақытта жақсы подойдут приседания – 10 рет.
Сенбі
- Отменяем жүктеме.
Жексенбі
- Күндіз можно выйти на пешую серуенге, ал кешке попрыгать сәл секіргіш.
Нәтижесінде, апта диеталар және жеңіл жаттығулар, жоғалтып алу мүмкін дейін 10 кг Арықтау болып саналады күшті және жылдам.
2 апта
Үшін қатты арықтау кезеңі 14 күн, тамаша подойдут моно-диета және қалыпты дене жүктемесін. Ашығу күнделікті іс жүзінде алып тасталады, бірақ нәтижелері уәде мүмкін "мықты".
Сақтаймыз диета
Дүйсенбі – кушаем ғана пісірілген көкөністер (картоп алып тастаймыз).
Сейсенбі – сүт күні. Употребить болады кез келген сүт өнімі майлылығы 0%.
Сәрсенбі – отырғанда қатаң бір огурцах.
Бейсенбі – заманауи әйелдерге арналған цитрусты күні.
Жұма – кушаем кез келген ыдыс-аяқ негізінде қарақұмық (жоқ тұз, қант, май).
Сенбі күні потертых көже. Емес солим емес қосамыз май, нан жоқ. Жейміз 5 рет 250г.
Жексенбі – айран күні.
Екінші апта қайталаймыз сәйкес, бірінші.
Диета көздейді төмендеуі салмағы 5-10 кг, 2 апта бұрын.
Физикалық жүктеме
Қалай диета болып есептеледі алуан түрлі және растянутой қарағанда, апталық, онда жаттығулар енгізуге болады көп қаныққан.
Дүйсенбі
- Зарядтау, бұдан әрі пробежка 15 минут.
- Түстен кейін жасауға болады 10 приседания және 3 есе отжаться.
- Кешке прыгаем секіргіш және подтягиваемся 3 есе өсті.
Сейсенбі
- Таңертеңгі велосипед (30 минут).
- Түстен кейін жасауға болады 15 приседания, 3 есе отжаться және 3 рет бой көтеруі.
- Кешке пайдалы покрутить 15 минут шеңбер, және прогуляться көшесі.
Сәрсенбі
- Таңғы 15 минуттық жүгіру, жаттығу.
- Күндіз жүктеңіз баспасөз (10 рет) жасаймыз приседания 20 рет.
- Кешке катаемся велосипедпен шамамен 30 минут.
Бейсенбі – қалай диета бұл күні цитрус және белсенді дамуына ықпал етеді жағу майларды, онда жаттығу керек барынша белсенді.
- Таңертең жасаймыз жүгіріп, 20 минут.
- Түстен кейін жасаймыз саны рет подтягиваний, аралған отырып-тұру.
- Кешке крутим шеңбер, прыгаем секіргіш және катаемся велосипед 1 сағат.
Жұма
- Зарядтау, бұдан әрі пробежка 15 минут.
- Түстен кейін жасауға болады 10 приседания және 3 есе отжаться.
- Кешке прыгаем секіргіш және подтягиваемся 3 есе өсті.
Сенбі
- Ограничиваемся утренним 30 минуттық жүгіру.
- Кешке катаемся 20 минут қалды.
Жексенбі
- Береміз ағзаға демалыс.
Екінші апта ұқсас бірінші.
Қатты арықтау үшін 14 күн (емдәм және физикалық жүктеме) сыйлайды нәтижесі 7-12 кг.
Артықшылықтары мен кемшіліктері сипатталған әдістері
Қатты арықтау әрқашан қалдырады кейін елеулі нәтижелері, бірақ олар, оң да, теріс.
Артықшылықтары:
- айтарлықтай төмендеуі, салмағының және фигураларды түрлендіру;
- сезінесіз;
- эмоционалдық қанағаттандыру бойынша қол жеткізілген мақсаттар;
- қанағаттандыру, өз тұлға;
- киюге болады модельную және тартымды киім аз мөлшерін;
- восторги жағынан жақын және таңданысын жылғы жүргіншілерге.
Кемшіліктері:
- стресс және непривычные жүктеменің организмге;
- тұрақты сезім аштық пен шаршау;
- ықтимал елеулі асқынулар (анорексия, проблемалар АІЖ, психикалық бұзылулар, кінәрат).
Алдында күшті похудением маңызды салмақтап барлық артықшылықтары мен кемшіліктері, мүмкін мұндай экстремалды жағдай сізге қолайлы емес және жақсы поберечь өз денсаулығы.
Қарсы көрсетілімдері
Қатты арықтау әрқашан болуын ерекше қарсы көрсеткіштер. Оларға мыналар жатады:
- жасы 16-ға дейін және 50 жастан кейін;
- жүктілік және бала емізу кезеңінде;
- бүйрек ауруы, жүрек, нерв жүйесінің асқазан;
- гормондық істен шығуы;
- диабет;
- болмауы артық салмақтан;
- психикалық ауытқулар.
Басқа жағдайларда, қажет егжей-тегжейлі тексеріп анықтау, жасырын патологиясы. Егер ондай болмаса, онда худейте денсаулығы.
Тек сақталған жағдайда барлық ережелер мен кеңестер болады қатты жүдеу. Бұл жерде маңыздысы сауатты таңдау түрі тамақтану, қосу жаттығулар және ең бастысы – зі орнату болды. Және ұмытпаңыз қадағалауға кезеңінде арықтау өз денсаулығының жай-күйін.