Бүгін біз сізге салмақ жоғалтудың мотивациясы туралы айтып береміз, өйткені бұл мәселе барлығына өте өзекті. Қазіргі адамзат өз дамуында өз тарихындағы ең, мүмкін, ең үлкен проблемаға тап болды. Бұған дейін мұндай ештеңе болған жоқ. Бұл семіздік туралы. Көптеген ұрпақтар, әсіресе соңғы ғасырларда, өмірді жеңілдету үшін бәрін жасады. Бұл талпыныста керемет нәтижеге қол жеткізілді.
Енді біздің техногендік қоғамда өміріңіз үшін аштықтан өлемін деп үнемі қорқудың қажеті жоқ. Өйткені тамақ өзіңізді энергиямен қамтамасыз ету үшін жеткілікті болды. Дегенмен, көптеген адамдар үшін тағамның бір бөлігі барлық өмірлік процестерді (жүрек жұмысын, тыныс алуды, зат алмасуды және т. б. ) қолдау үшін ғана жұмсалады, ал қалған бөлігі майға бөлінеді, бірақ оны қозғалысқа (белсенділікке) жұмсау керек. .
Осылайша, қиындық күтпеген жерден шықты. Көптеген адамдар аз энергия жұмсай бастағандықтан, бірақ сонымен бірге көп тамақтанатындықтан, артық салмақ қосу (семіздік) әмбебап мәселеге айналды.
Барлығы соншалықты қарапайым деген ой қайдан шықты
Табиғатта адам ағзасында май қабаты болуы керек. Бұл батарея сияқты (май қоры). Күтпеген жағдайлар болған жағдайда, дене одан қуат алады. Иә, және тамақтану арасында сіз қандай да бір түрде бар болуыңыз керек. Үзіліссіз үнемі тамақ ішпеңіз.
Сұрақ басқаша. Неліктен қосымша батареяларды алып жүру керек? Шынында да, кейбіреулер үшін олардың салмағы оларды киетін адамның физиологиялық салмағымен салыстырылады. Дегенмен, қоғамда артық май қорларын дерлік бір апта ішінде жоюға болатындығы туралы пікір қалыптасты, сондықтан көптеген адамдар аз күш-жігермен немесе күш-жігермен тез арықтауға болады деп санайды. Барлығының қарапайым екенін түсінген адамдар өз денсаулығын, сұлулығын, өмірін құртуды жалғастыра бергенде, бұл тұзақ осында. Теледидарда тез арықтап, «100-ге» қарайтын шоу-бизнес жұлдыздарын ренжітіп жарнамалағанда, қалай сенбеске болатын сияқты. Дегенмен, бәрі қарапайым және оңай емес . . .
Мұның астарында не жатыр? Сахна артында жақсы диетолог, жаттықтырушы, заманауи тренажерлар және басқа құралдар (катаболикалық гормоналды препараттар, липосакция) бар. Көптеген адамдарда бұл жай ғана жоқ. Бірақ денсаулықты сақтай отырып, артық фунттан арылуға деген үлкен тілек бар, содан кейін салмақ жоғалту мотивациясы сізге пайдалы болады.
Артық салмақтың салдары
- Гипертонияға әкелетін тамырлы ауру (қан қысымы).
- Инфаркт пен инсультке әкелетін қан айналымы бұзылыстары.
- Екінші типті қант диабеті.
- Буын ауруы (артрит) және омыртқааралық грыжалардың пайда болуы.
- Көптеген қолайсыздықтар мен шектеулер.
Және бұл бәрі емес, бірақ ең маңыздысы. Сондықтан, сіз үшін диван мен жоғары калориялы (зиянды) тағам немесе сымбатты фигура, денсаулық, жастық, сұлулық пен бақыт (өмір сүруге деген ұмтылыс) қайсысы қымбатырақ екенін өзіңіз шешуіңіз керек пе?
Ақтау себептері
- Ең көп таралған себеп - уақыттың жоқтығына сілтеме. Расында да солай. Заманауи адам денесін шынықтыру үшін бос минут қалмауы үшін бәрін жасады (ол солай сенеді). Жұмыс, жол жүру уақыты, кептеліс және осының бәрі отырғанда. Үйде, қалған уақытты компьютер мен теледидарда өткізеді. Бұл жерде біз қандай денсаулық туралы айтып отырмыз?
- Ақша жоқ. Мұның себебі салмақты сияқты, бірақ егер сіз азық-түлікті үнемдей бастасаңыз және жоғары калориялы тағамдарды (зиянды) жемесеңіз, онда спортқа бірдеңе бөлуге болады, бірақ сіз кез келген спортзалға бармай-ақ өзіңіз жасай аласыз. Сіз бұл тиімді емес деп айтасыз - иә, мұндай ештеңе жоқ, салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқалары - жүгіру және жылдам жүру. Енді айтыңызшы, бұл үшін сізге ақша керек пе?
- Ал басты себеп, біз ештеңе істемеу үшін себептерді іздейміз, бірақ жолдар туралы білгіміз келмейді. Бұл туралы тамаша сөз бар: «Кім қаласа – 100 жол табады, ал кім қаламаса – 100 себеп».
Өзіңізден басқа ешкім сізді проблемаларыңызды шешуге мәжбүрлемейді, өйткені көбісі олар үшін біреудің оларды шешуін күтеді. Бірақ ғажайып әдістерді немесе дене майын өздігінен жоюды күтпей, әрекет ету уақыты келді. Мұны істеу арқылы сіз өзіңізді тұйыққа апарасыз!
Салмақ жоғалтуға мотивация - кеңестер
Ал қоғамда артық салмағы көп адам ұсқынсыз болып көрінеді деген нормалар сақталған. Өйткені табиғат өз ережелерін белгілейді және олардың бірі - табиғи сұрыптау. Мысалы, серіктес таңдамас бұрын, тауыс пен басқа жануарлардың қалай көрінетінін қараңыз . . .
Ал жас жігіт оның алдында кішкентай қызыл пончикті көргенде, оған бірден үйленуге (танысуға) құлшынысы болмайды. Бұл әйелдерге де қатысты. Олар өте артық салмағы бар адамға үйленгісі келмейді, өйткені бұл өзіне күтім жасау қабілетімен тікелей байланысты көрсетеді. Мұнда сіз сыртқы түрі маңызды емес екенін өте ұзақ уақыт бойы философиялауға болады, бірақ адамның саналы түрде өзіне қамқорлық жасамауы немесе белгілі бір аурулардың болуының әртүрлі себептері бар, бірақ 99% -да бұл бірінші себеп. Бұл басқа әңгіме болса да. . .
Сондықтан, бәрін таразыға салып, өзіміз біржолата шешуіміз керек. Сіздің денсаулығыңыз бен сұлулығыңызды мүмкіндігінше ұзақ сақтау және бақытты болу үшін диетаны және өмір салтын өзгерту керек пе, әлде немерелеріңізбен араласудың қуанышын білмей бірнеше онжылдықта «күйіп кету» керек пе? Ал егер екінші нұсқаның перспективасы сізге сәйкес келмесе, онда:
- Жаттығу үшін бос уақыт іздей бастаңыз.
- Сізге қандай жаттығудың қолайлы екенін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Үйде немесе сыртта сияқты жаттығу залын немесе жаттығу жасайтын орынды табыңыз.
- Өзіңіздің диетаңызды таңдаңыз, бірақ айран немесе ақуыз диетасы тамаша.
- Маманнан немесе оқу бағдарламасын құрастыру туралы көп білетін адамнан көмек сұраңыз немесе сіз бұл ақпаратты осы сайттан таба аласыз, мұнда сіз көптеген пайдалы ақпаратты таба аласыз - сіз өзіңіз үшін бағдарлама жасайтындығыңызды білесіз.
Дұрыс салмақты есептеудің көптеген әдістері бар, бірақ олардың барлығы дерлік шамамен және өте қарабайыр. Ендеше, кейбір шындықтарды талдап көрейік.
- Ең қарапайым және ең тиімді әдіс - сіздің денеңізді айнаға қарау. Сіз бірден кемшіліктерді көресіз, өйткені артық бөлігі салбырап немесе салбырап қалмауы керек! Денедегі айнада майлы қатпарлар көрінсе, сіз өзіңізбен дауласпайсыз. Денеңізді ұнатсаңыз да (бұл жайбарақат).
- Ең дәл әдіс жақсы жабдықталған зертхана мен тәжірибелі мамандардың қабырғаларында жүзеге асырылады деп саналады. Өйткені толық талдау жүргізілетін болады, ол майлардың, бұлшықеттердің, судың және т. б. ағзадағы қатынасты көрсетеді. Бұл өмірде әрқашан бола бермейді. Мұндай орталықтар көп емес.
Егер денеде май жоқ немесе өте аз болса, адам ұзақ уақыт қалыпты өмір сүре алмайды. Бұл табиғат заңдарына мүлдем қайшы келеді, дегенмен кейбір адамдар салмақ қоспайтын аурумен (анорексия) зардап шегеді. Медицина өзін әдейі шаршауға қатаң тыйым салады. Десе де, бәріне ақылға қонымды шара қажет. Азық-түліктің пайыздық қатынасында оңтайлы қатынасы: 60% көмірсулар, 30% белоктар және 10% майлар болуы керек.
Не істеуіміз керек
Алдымен сіз диетаңызды анықтауыңыз керек, өйткені сіз тұрақты диетада отырмайсыз және салмақ жоғалту үшін жақсы мотивация қажет. Сондықтан қағаз парағын, калориялық кестені, таразыларды алып, жейтін барлық нәрселердің салмағын жаза бастаңыз. Бірінші кезеңде бұл сізге әдеттің жоқтығынан және қарбаласта бірнеше минут табуға уақыт болмағандықтан қиындық тудырады. Бірақ егер сіз шешім қабылдасаңыз, сіз жетістікке жетесіз. Зерттеу нәтижесі дұрыс тамақтануды бастау үшін мәзірден нені алып тастау керектігін көрсететініне сенімдімін.
Келесі қадам - диета. Және бұл салмақ жоғалту бағдарламасының ең қиын бөлігі. Ерік күшінің болмауы немесе аз мөлшері әсер етеді. Бірақ егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз және шыдамдылық танытып, шегінбесеңіз, уақыт өте келе ерік-жігер пайда болады және бірте-бірте салмақ қалпына келе бастайды.
Денсаулыққа, сұлулыққа, үйлесімділікке және ішкі күйге жету үшін белсенді өмір салтын ұстану, спортпен айналысу және дұрыс тамақтану қажет екенін де ұмытпаймыз.
Тез арықтау мүмкін бе?
Сұрақ, әрине, қызықты, бірақ сіз оған жауап таба алмайсыз. Жоқ, егер сіз ештеңе жемейтін болсаңыз, онда аштық жариялаудың үшінші күні салмақтың айтарлықтай төмендеуі байқалады. Неғұрлым ұзағырақ болса, нәтиже соғұрлым жоғары болады. Бұл, әрине, әзіл, бірақ әрбір әзілде шындық бар, өйткені тамақ бөліктерін бәрібір азайту керек.
- Тұрақты және ұзақ мерзімді нәтижеге жету үшін диетадан басқа, дұрыс тамақтануды және қозғалысты бастау керек. Мұнда сіз әртүрлі қозғалыс жолдарын ұсына аласыз және ұсына аласыз. Олардың ең қарапайымы - жүру, жүзу, жүгіру және т. б. Жақсырақ күніне кемінде бір сағат. Жұмысыңыз үйден 3-4 км қашықтықта болса, әсіресе жақсы. Содан кейін түскі асқа үйге жаяу бару арқылы маршрутты көбейтуге болады.
- Жазда кәдімгі велосипед, ал қыста жаттығу велосипеді немесе жүгіру жолы көмектесе алады.
- Көлік пен лифттерді ұмытыңыз - жаяу жүріңіз, өйткені бұл өте тиімді және метаболизмді айтарлықтай арттырады.
- Сондықтан жаттығу залы жақсы нұсқа. Мұнда сіз проблемалық аймақтарға көбірек уақыт бере отырып, жүктемені мөлшерлей аласыз. Дәл сол жерде жаттықтырушылар сізге ненің дұрыс болмайтынын және белгілі бір жаттығуларды қалай орындау керектігін әрқашан айтып береді, бірақ бұл мәселеде шын мәнінде сауатты мамандар соншалықты көп емес . . . Және тағы бір плюс жаңалардың пайда болуы болады. таныстар - пікірлес адамдар, олардың арқасында салмақ жоғалтуға мотивация одан да жоғары болады. Жалпы, ең жақсы әдіс әлі ойлап табылған жоқ.
- Мен жүзу туралы бөлек айтқым келеді. Жазда табиғи су қоймаларына бару мүмкіндігі болса, оларға өз қалауыңызды беру керек. Бірте-бірте, күзге жақын су салқындай бастайды және бұл денедегі қан айналымын жақсартатын тамаша қатаю, бұл майдың жақсы жағылуына және иммунитеттің жақсаруына ықпал етеді. Бассейн кейбір жағынан әлі күнге дейін табиғи су қоймасынан айырылады. Бірақ онда сіз әрқашан жақсы кеңес ала аласыз және бассейн жыл бойы ашық.
Салмақ жоғалту мотивациясының нұсқалары
Салмақты өзгерту кезінде тұрақты нәтиже алу үшін сізге жақсы себеп қажет. Егер ол жоқ болса, онда сіз бұл тапсырмадан маңызды ештеңе жоқ екенін ойлап тауып, өзіңізді сендіруіңіз керек. Сіз өзіңізді ынталандыра аласыз:
- Денсаулықты және жалпы әл-ауқатты жақсарту.
- Дені сау баланың дүниеге келуі. Өте күшті себеп, табиғи инстинкт көмекке келеді.
- Сәнді юбка сатып алу. Кейде бұл нәресте болғаннан әлдеқайда жақсы жұмыс істейді. Біреу сияқты.
- Өзіңізге және басқаларға сіздің күшті екеніңізді және барлық қиындықтарға төтеп беретініңізді дәлелдеу, өйткені өмір - күрес, ал күреспеу - өмір сүрмеу дегенді білдіреді.
- Өзгеріңіз және тартымды болыңыз (th). Бұл мотивацияның бағасы мүлдем жоқ.
Егер бұл сізге арналмаған болса, онда сіз өзіңізге көп жұмыс істеуге, дұрыс тамақтануға және өміріңіздің қалған бөлігінде мұны істеуге мәжбүр ететін мотивацияны табыңыз.
Мотивацияны қалай құруға болады
Салмақты жоғалтуға мотивация арманнан басталады, сондықтан салмақ жоғалтсаңыз не болатынын елестетіп көріңіз. Ол үшін айнаға қарап, өзіңізді өзіңіз қалаған бейнеде елестетіңіз. Қиялы жоқ адамдарға мұны істеу өте қиын. Содан кейін өзіңізге кумир таңдап, оның бейнесін тауып, оны өзіңізбен бірге барлық жерде алып жүріңіз. Бұл түпкі мақсатты мезгіл-мезгіл еске түсіру үшін қажет.
Өз қалауыңызды бірнеше аяқталған фрагменттерге бөліңіз. Мысалы, 2 кг салмақ жоғалтуға қол жеткізіңіз. Сонда сізді қызықтырмауы керек, тек осы екі килограмм және болды. Тек мүмкін болатынның бәрін жасап, нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, өзіңізге келесі шағын тапсырманы қойыңыз, мысалы, 2-3 кг артық салмақ жоғалту. Егер сіз 20 кг жоғалту туралы ойласаңыз, мұның ешқайсысы нәтиже бермейді. Кішкентай қадамдармен ғана арманыңызға жету керек, кейде бастысы туралы ойланасыз.
Кейбіреулері табысқа жете алмаймын, сондықтан оны қолға алмаймын деп ойлап, тіпті тырыспастан бас тартқан. Мұның бәрі бос сөз! Өз мақсатына қол жеткізгісі келетін және тағдырдан сыйлық күтпейтін әрбір адам, өйткені олар сіздің өз бетіңізше жұмыссыз болмайды.
Дегенмен, жасыңызды ешқашан есте сақтамаңыз және осыған байланысты өзіңізден бас тартпаңыз. Алпыс жастағы адамдар марафондық қашықтыққа жүгіруді үйреніп, жетістікке жеткені туралы көптеген мысалдар бар. Есіңізде болсын, адам содан кейін өзіне: жеткілікті!
Жаттығулар жасаңыз, дұрыс тамақтаныңыз және жақсарыңыз, салмақ жоғалту мотивациясы сізге көмектеседі. Іске сәт!