Әрқашан қалып, қалыпты салмаққа ие болу, қалыпты салмаққа ие болыңыз, әйелдер мен ер адамдар сәнді диеталардан тұрады. Мәзірді құрастыратын өнімдердің көп шығармашылығы, көптеген, танымал энергетикалық жүйелердің, мысалы, Дуканның диета, жапондық диета немесе 6 жапырақшалары. Сонымен бірге, қарапайым қарақұмық ботқасын қолдану салмақты қалыпқа келтіреді, жақсы жағымды жақсартады және ас қорыту процесін орнатады. Салмақ жоғалтудың бұл мүмкіндігі қосымша қаржылық шығындарды қажет етпейді, қарақұмық қарақұмық барлығына қол жетімді және оны дайындау өте оңай. Сонымен қатар, тамыршылар аптасына 3-7 қосымша килограммнан құтылуға уәде береді (2 аптада немесе 15 кг дейін). Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы қолдануға рұқсат етілген өнімдерді таңдауға қарамастан, кеңесті ұстану қиын емес.
Қарақұмық диетасының мәні
7-14 күн ішінде сізге алдын-ала дайындалған қарақұмық жеу керектігін моральдық тұрғыдан дайындаңыз. Бұл қарақұмық диетасының мәні. Бұл дәнді дақылдар өте пайдалы болғандықтан, сіз көрсетілген уақыт аралығында аштыққа жол бермеуіңіз керек. Мәзірді дәмді және әртараптандыруға азғыруға азғыру қиынырақ. Бірақ бұл жерде ештеңе жоқ, өйткені танымал электр жүйесінің қатаң модификацияларын таңдауға болады.
Неліктен ол қарақұмық?
Қарақұмық қарақұмық минералдардың бай құрамындағы қоректік заттарға жатады. Қоректік құндылығы целлюлоза талшықтарының, толыққанды ақуыз, көмірсулардың болуына байланысты. Күнделікті қан тамырларының қабырғаларын нығайту бойынша «жұмыс», қатерлі ісік ауруының қаупін азайтады. Жарматураларда да бар флавонидтер мен фолий қышқылы ұқсас әсер етеді. Макроэлементтерден, темір, калий, фосфор, бор, мырыш, йод, мыс, фтор, фтор, кальций, молибден және кобальт. Желаки - В және Б.П. тобының дәрумендер қоймасы. Қарақұмық ботқасындағы диета круптағы күрделі көмірсулардың мазмұнына байланысты оңай өткізіледі. Дене бүкіл өнімнің бүкіл процедурасы бойынша энергия алады.
Қарақұмық талаптары
Қарақұмық диетасының тиімділігі және алынған нәтиже кейбір ережелерді жүзеге асыруға байланысты болады:
- Дәмдеуіштерді толығымен алып тастау (тұз, қант, лавр жапырағы, хош иісті бұрыш). Тұз және қант ағзадағы сұйықтықты кешіктіреді, дәмдеуіштер асқазан сөлін өндіруді ынталандырады, бұл үнемі аштық сезімін тудырады. Диета кезінде келісіңіз, мұндай компоненттерді толығымен тастап кетуі мүмкін.
- Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық та диетасына арналған құпия рецепт: ботқа ерекше дайындалады. Бір стақан дәнді дақылдар екі стакан қайнаған сумен төгіліп, қақпағы жабылған, жылы көрпемен оралып, түні бойы қалды. Сіз ботқаны термосқа бумен пісіре аласыз. Сіз демалып жатқанда, жарма суда ағып, жоғары тағамдық құндылықты сақтайды.
- Таза су, жасыл шай, қантсыз немесе минералды сусыз ішіңіз. Сондықтан дене қажетті ылғал алады, ал қарақұмық жармасы бойынша салмақ жоғалту токсиндер мен ыдырау өнімдерінің шығарылуына байланысты қарқынды болады.
- Бөлшектерді кешкі 18-ден кейін тамақтанбау сияқты таратыңыз - бұл жан-жақты диетаның алтын ережесі.
- Диета шектеулі болған кезде барлық мерзім ішінде тұтыну керек жоғары мультивитаминді кешенді таңдаңыз.
Негізгі постулаттарға сәйкестік жақсы нәтижеге қол жеткізеді. Алайда, тамақтанудағы шектеулер әрқашан пайдалы бола бермейді, сондықтан қарақұмық диеталарының оң жағын және кемшіліктерін алдын-ала зерттеңіз.
Қосымша өнімдерге рұқсат етілген
Қарақұмық диетасы мәзірі бір аптаға аздап әртараптандырылған болуы мүмкін. Дитарапшылар ботқамен қатар тұруға болатын өнімдердің тізімін жасады. Бұл қорытынды нәтижелерге теріс әсер етпейді, бірақ оптимизмді қосады және көңіл-күйді жақсартады. Сонымен, ботқа толығымен жаңа болып көрінбесе, кішкене соя тұздығын қосуға рұқсат етіледі.
Алма жеуге болады (күніне 2 дана емес). Диетадағы жаңа қырыққабат пен көк шөптердің салатына (тұзсыз) қосыңыз. Бал қосып, күніне 1 шай қасықтан көп емес. Айтпақшы, салат пен жемістер бір тағамды ауыстыра алады, сондықтан келесі күні мәзірді әртараптандыруды жоспарласаңыз, бір тағамды ауыстыруы мүмкін.
Ботқантақты аз қуатталған Кефирмен жууға болады (тәулігіне 1 литр), ал Кефир-дән осы энергоблоктың ең танымал модификацияларының бірі болып саналады. Егер сіз кофесіз жасай алмасаңыз, табиғи сусынның кесірінен пісіріңіз және қант қоспаңыз. Жасыл шай ішіңіз (бал мен қантсыз), әлі де минералды су.
Диета
Дайын қарақұмық 5-6 порцияға бөлінген. Таңертең, сіз тұрып болғаннан кейін бірден сіз ботқа алғашқы нөмірін жеуіңіз керек. Келесі 2 сағат су, жемістер, шай немесе кофе ішуден бас тартыңыз. Қалған бөліктерді күндіз тамақтану, тамақтану арасындағы 1,5-2 сағат аралықты байқап отыру керек. Сіз қазірдің өзінде су, шай немесе кофе ішуге болады (күніне 1 стакан) тамақтанғанға дейін немесе одан кейін - ешқандай шектеулер жоқ. МАҢЫЗДЫ! Диета кезінде алкогольді ішуге тыйым салынады.
Қарақұмық диеталарының артықшылықтары мен кемшіліктері
Диетаның артықшылықтары
Қарақұмық диетаның нәтижелері артық салмақтың елеулі жоғалуымен шектелмейді, дегенмен бұл энергетикалық жүйенің жанкүйерлері бар.
Дәнді дақылдарды құрайтын заттар қанды тазалап, қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіре алады. Арнайы дайындық әдісімен қалатын крест талшықтары, ол белсенді тазалауға ықпал ететін ішек қозғалғыштығын іске қосады. Ең бастысы, сіз көптеген басқа энергетикалық жүйелердегідей аштық шабуылдарымен күресудің қажеті жоқ.
Кез-келген диета токсиндер мен токсиндерді белсенді алып тастаумен қатар жүреді. Бұл заттар алдымен қан ағымын енгізіп, содан кейін денені қалдырыңыз. Әлсіздік пен айналудың пайда болуын қорықпаңыз - бұл табиғи тазалау процесі. Диета кезінде үлкен жұмыс жобаларын қабылдамауға тырысыңыз, көп демалыңыз.
Қарақұмық реттегінің артықшылығы - денсаулықты жақсарту. Шаштың өсуін ынталандыру орын алады, олардың келбеті қуантады, тырнақтар күшейтіледі. Қосымша фунт жоғалту сіздің фигураңыздың саңылауы болғандығына әкеледі, ал иілгіштің қалыптасу аймақтары азаяды, ал тері таза және гуманитарлық көріністі алады. Сонымен қатар, қарақұмық ботқасы нан өнімдерін, картопты және басқа жармаларды керемет түрде алмастырады. Топқа көбінесе гемоглобиннен зардап шеккендерді немесе көру қабілетінен зардап шеккендерді пайдалануға кеңес беріледі.
Кемшіліктер
Қарақұмық диетасының кемшіліктері негізінен монотонды жеуге байланысты. Көңіл-күйді нашарлауы және тіпті апатияға жақын жағдай туғызуы мүмкін. Айта кетейік, мұндай шектеулерден кейін қарақұмық ботқасын өте ұзақ уақыт бойы жеуге болмайды, қажетті қоректік заттардан айыруға болмайды.
Тұзды толық қабылдамау көбінесе қысымның төмендеуіне, бас аурулардың пайда болуына және жалпы әлсіздікке әкеледі. Мұндай сезімдердің қажеті жоқ, сондықтан келесі тағамда ұңғыманы қалыпқа келтіру үшін аздап тұз қосыңыз.
Есіңізде болсын, үйдегі қарақұмық диетасы диетаның калория құрамының күніне 400-450 калориядағы ерікті түрде төмендейді, бұл өте аз. Салмақ тез кетсе де, бірақ диета аяқталғаннан кейін, егер сіз бірден әдеттегі диетаға ауыссаңыз, килограмм жиі оралады.
Қандай қант қабылдамау психикалық белсенділіктің төмендеуіне әкеледі. Бұл түсіндірілген және уақытша құбылыс. Жұмыста (немесе оқу процесінде) алдын-ала таңдаңыз. Диета кезінде бөртпелер және артық жүйке жүктемесі пайдасыз.
Қарақұмық диетасы: қарсы көрсеткіштер
Кейбір аурулардың қатысуымен азық-түлік шектеулері қауіпті болуы мүмкін. Қарақұмық қарақұмық диетасының зияны ол жиі қайталанған кезде пайда болады. Бәлкім, алғашқы нәтижелер осы жүйеге сәйкес қуатты жалғастыру үшін керемет ынталандыру болады, алайда 30-45 күндік үзіліс жүргізу қажет. Сонымен қатар, мұндай монодетті келесі жағдайларда тастап кету керек:
- Асқазан-ішек жолдарының жұмысына қатысты мәселелер. Қарақұмық ас қорыту процесін қалыпқа келтіреді, бірақ басқа өнімдердегі ұзақ мерзімді шектеу диетадан шыққаннан кейін денеде сәтсіздікке әкелуі мүмкін.
- Кефир-кефир диетасын колит пен гастритпен ауыратындарға тоқтатпаңыз.
- Бұл тамақтану жүкті және бала емізетін әйелдерге жарамсыз, әсіресе, әсіресе жоғары және әр түрлі диетаны ескеріңіз.
Қарақұмық
Тұрақты тамақтану кезеңінің маңыздылығы - бұл қол жеткізілген салмақпен ұзақ мерзімді сақтауды қамтамасыз етеді. Қорлау сияқты, тамақ ішкеннен кейін, жоғалған килограмдар қайтадан оралады. Жартылай, бұл өте жақсы, маңдай және монотонды диета.
Науқас болыңыз және өзіңізді тыныштандырыңыз, бұл шара міндетті болып табылады. Денеде көптеген өнімдерге пайдаланылатын уақытты қажет етеді. Қарақұмық диетасы аяқталғаннан кейін, тамыршылардың пікірлері жемістерді, көкөністерді, ет, ет және балықты диетаға біртіндеп қосу үшін шақырылады.
Жүйелік қуат аяқталғаннан кейінгі алғашқы 10 күн, күніне 1500-ден астам калория қолданбаңыз. Қуыру, майлы өнімдер, ұнға тыйым салынады. Мысалы, түскі ас үшін сіз ашыту немесе жеміс салатын жеуге болады. Негізгі тағам ретінде кешкі ас үшін көкөністерді пісіріңіз немесе қайнатыңыз. Бірінші аптаның ішінде біртіндеп жұмыртқа, сүт өнімдерін, балық, балық, қайнатылған ет қосыңыз. Бөлшек және жиі тамақтану режимін сақтаңыз, ұйқы алдында тамақтанудан аулақ болыңыз.
Диеталық модификациялар
Қарақұмық диетасы опциондары шектеулер мен қосымша өнімдерге байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Салмақты жоғалту нәтижелері де басқаша. Қарақұмық пен Кефирдегі ең танымал диета қарастырылған. Кешке ботқаны таныс рецепт бойынша дайындаңыз, жоғары сапалы кефирді сатып алыңыз. Егер сіз «Сүт» дүкеніне сенбесеңіз, онда мектепте ашытқы қолданып үйде оңай дайындалуға болады. Бір күн, сіз 1 стакан жарма ботқасын жеуіңіз керек және 1 л ішу. Ұзақтығы - 7 күн. Кефирмен қарақұмық диетасы сізге 4-6 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз кептірілген жемістерді (бірнеше дана), алма, көк және жаңа қырыққабат жей аласыз. Егер сіз бір стақан стаканға жарты сағат бұрын бір стақан ішкен болса, әсер жақсы болады. Кейбіреулер үшін қышқыл сүт өнімдерімен қарақұмық ішуге ыңғайлы.
Егер сіз рационды байыпты шектей алмасаңыз, қарақұмық диетасында не жеуге болады? Тағы бір қуат опциясы 1 стакан йогурт (үй) және жемістерді қосуға мүмкіндік береді. Жемістер маусымға байланысты әр түрлі болуы мүмкін, бірақ банандар мен жүзімнен аулақ болуға болады. Дене жеткілікті мөлшерде глюкоза алатындықтан (жемістерден) жеткілікті мөлшерде салмақ жоғалту деңгейі соншалықты қарқынды болмайды (аптасына шамамен 2-4 кг). Бірақ жақсы - өте жақсы.
Қатаң диетаға балама - қарақұмық қарақұмары »
Қарақұмық мәзірі өте шектеулі болса, үшінші күнде бұзылу қаупі пайда болады. Бұл өте көңілім қалды, өйткені көп күш салбады. Өзіңізді кінәламаңыз және кінәламаңыз. Мүмкін, бұл тамақтану мүмкіндігі сізге жарамайды. Үмітсіздік жасамаңыз, сонымен қатар аптасына бір рет қарақұмық қарақұмық қарақұмын ұстануға тырысыңыз. Бұл опцияны өз клиенттерімен жұмыс істеген кезде сәтті пайдаланған тамақтанушылардың пікірлері өздері үшін айтады. Аптасына бір күн қарақұмық жеуге болады, олар шаршап, 1-2 апта бойы өзіңізді азаптаудан гөрі оңайырақ.
Сізге физикалық жаттығулар қажет пе?
Салмақ жоғалту сұйықтықтың күрт төмендеуіне және бұлшықеттің жоғалуына байланысты байқалады. Қарақұмық диетасы және спорт (қалыпты) - бұл терінің және бұлшықеттердің жағдайын бақылайтындар үшін тамаша нұсқа. 2 апта өткір салмақ жоғалту теріні жайлауға әкеледі. Сіз тағы да әдемі емес деп айтпауыңыз керек. Бұлшық еттерді соруға көмектесетін физикалық жаттығуларды қосқаныңызға сенімді болыңыз. Оны асыра алмаңыз, гимнастика бас айналуы жоққа шығармауы керек.
Егер сіз саунаға барсаңыз, жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, сіз оңтайлы нәтижеге жетуге көмектесетін, теріні жақсы байқап, қан айналымын жақсартатын орауға тапсырыс бере аласыз.
Қарақұмық тамақтану диетасы: шолулар мен нәтижелер
Диетаның осы түріндегі жанкүйерлер, қарақұмық диетасы аштықтың өткір сезімін тудырмайтындығына байланысты. Керісінше, үшінші күні қыздар бұрын-соңды болмаған жеңілдік пен ас қорытуды қалыпқа келтіреді. Респонденттердің жартысынан көбі көптеген әсерлерімен бөлісті, бұл көңіл-күй мен көңіл-күйдің пайда болуының аяғынан, тез нәтиже беретін, қатаң азық-түлік шекарасын сақтау қиын болған жоқ.
Buckwheat диетасы туралы оң пікірлер сізді осы энергетикалық әдіспен айтарлықтай ойланады. Нәтижесінде, 3 кг салмақ жоғалту, 15 кг-ға дейін (дененің бастапқы салмағына және диетаның ұзақтығына байланысты). Аштық сезімі азайып, бір тамақтан тұтынылған тамақ мөлшері азаяды. Егер біз салмақ жоғалтудың жеке нәтижелерін салыстырсақ, онда олар күніне бірнеше килограмнан бірнеше килограмнан бірнеше килограмға дейін әр түрлі болуы мүмкін. Біреу 4 күнде 4 кг жоғалтады, бірақ 10 күннен кейін, тек 3 килограмды атап өтетін адамдар бар.
Егер диета категорияға сәйкес келмесе, онда сіз апта сайын ораза ұстау күндерін қолдана аласыз. Айтпақшы, қарақұмық қарқынды диета бір аптаға созылған қарқынды диета - бұл үнемі шаршауды, тыныс алудың қысқаруын, денсаулығының жалпы нашарлауын бастаған әйелдер үшін тамаша нұсқа. Көптеген адамдар ұйқының қалыпқа келуіне, метаболизмді қалпына келтіруге, етеккір циклін тұрақтандыруға, көңіл-күйді жақсартады және үнемі жүйке стресстен арылады.