Маған денсаулығының жағдайы бойынша қолдану ұсынылған, қандай да болмасын диет. Алайда, ол кезде стрелка таразыларда бастайды зашкаливать, ал қант ауытқып отырады қауіпті қырлары, іздеуге шығу ережелері. Болды ойлау, қалай арықтау үшін, аптасына кем дегенде 1кг соңында, жүгінді арқылы мамандандырылған орталығы. Әкелді атындағы карточканы шоғын аурулар мен күтіп үкім. Дәрігер оқталған еді оң. Ол развеял менің қауіптену қатысты өзгерістер тамақтану және әсері бұл адам ағзасына, сондай-ақ көмектесті жасау, мәзір, ол қостық ғана өнімдер мен ем үнемі.
Артықшылықтары баяу арықтау
Артықшылықтары мұндай режимді арықтау Диетологтар ескертуде өз емделушілерге артық салмақтан арылу баяу қарқынмен жүгінбей-ақ, экспресс диетам. Артықшылығы неде бірте-бірте арылу артық килограмм? Тұрақты нәтиже. Тез алып тастау салмағы тек күнделікті елеулі тапшылығы калория. Адам бастан сезім ашаршылық, үнемі айырады өздерін рахат. Әдетте жақтастары экспресс диет худеют алдында қандай да бір оқиға, ол барлық қайтарылады шеңберлер өз. Қазақстан барысы жүріп жатыр тыйым салынған азық-түлік, зиянды тәттілер мен перекусы. Бірте-бірте арықтау мүмкіндік береді ағзаға перестроится. Бұл-саналы процесс, рожденный ниетімен ғана емес, алып тастау килограмм, бірақ және өзгерту өмір салты. Тері жоғалтады серпімділік. Қашан толық адам күрт худеет, оның тері обвисает, ал денесі жұмсарып, осал болып келеді. Кезінде біртіндеп похудении сіз ғана емес, қалаған параметрлерді фигуралар, бірақ подтянутое денесі. Өзгерту әдеттері. Сонымен өмір сүретін және одан дұрыс, худеющий оқиды құрайтын мәзіріңізге негізінде пайдалы өнімдер. Егер процесс бірнеше айға созылады, адам үлгереді қалыптасу, үйренесің, жаңа рационға және сүйіп, оның. Дұрыс тамақтану болып стильде өмір. Бұл нәтиже, оған ұмтылу керек.
Похудеть 1 кг өзіңізді журналы, отырыңыз, калория жағу
Содан кейін сіз орнатты үшін мақсаты, бақылау қажет тұтыну калория, және жазу барлық арнайы журналға жазылады. Интернет желісінде табуға болады бірнеше калькулятор калория, олар пайдалануға болады. Бірақ жақсы кеңесуге білікті диетологом, ол құрайды жеке тамақтандыру жүйесін. Тәуліктік қажеттілігі әйелдер құрайды 2000 калория, ал ерлер 2500 калория. Үшін табысты жоғалтып 1 кг аптасына қажет күйік, кем дегенде, 1000 калория. Бұл үшін қысқартыңыз тәуліктік нормасын 500 калория, ал тағы 500 сожгите көмегімен физикалық жаттығулар. Журнал мүмкіндік береді процесін бақылауға және арықтау ұстану дұрыс стратегия. Кем дегенде 500 калория сіз жағуға дене жаттығуларымен. Ол үшін, келесі жүктеме:
- 30 минут жүгіру.
- 35 минут секіртпемен секіру.
- 60 минут аэробика төмен қарқындылығы.
- 60 минут жүзу бассейнінде.
- Келісетін ең тәуір түрі жүктеме және тіл үйренумен күн сайын айналысыңыз.
Егер сіз спортпен шұғылданасыз, онда қалады құтылу үшін тағы 500 калория күні. Бұл үшін өзгерту қажет үйреншікті тамақтану рационына. Таңдаңыз өнімдер саны аз калория, бірақ жеткілікті мөлшерде қоректік заттар.
- Емес крахмальные көкөністер.
- Жемістер төмен қант бар.
- Маложирные сүт өнімдері.
Таңдаңыз өнімдері мүмкіндік беретін насытиться болдырмау үшін перекусов тамақ ішу арасы.
Серуен
Бірқалыпты физикалық жүктемелермен болып саналады 7500-9500 қадам күні. Арттыру қарқындылығы жасаңыз 10 000 қадам күні. Тырысыңыз, көбірек жаяу жаяу, ұшымен, жұмыстан кейін серуендеу саябағында, аз қоғамдық көлікті пайдалану. Түсінушілікпен телефон арқылы емес, ложитесь на диван, ал жүріңіз бөлмеде. Осылайша, сіз өртеп жіберген 350-ге жуық калория.
Бас тартыңыз перекусов
Кезінде перекусов адам көп тұтынады калория. Егер сезінеді күшті ашығу сезімі, онда таңдаңыз тағамдар саны аз калория. Салыстырыңыз мынадай нұсқалары жеңіл тамақтар.
- 100гр алма – 52 калория қарсы, 100 гр картоп – 274 калория.
- 100гр алма езбесі – 76 калория қарсы 100гр балмұздақ – 201 калория.
- 100гр йогурт – 50 калория қарсы, 100 гр ірімшік – 360 калория.
- 100 гр сәбіз – 42 калория қарсы, 100 гр чипсы – 544 калория.
- 100гр құлпынай – 40 калория қарсы 100гр шие – 77 калория.
Дұрыс тамақтану
Көз сіз дұрыс питаетесь, ұсынылатын пропорция:
- 50% - ға, көкөністер.
- 25% крахмал.
- 25% ақуыз өнімдері.
Дербес немесе диетологтың анықтау қажет жеке пропорция ұштастыру өнімдер. Біраз уақыттан кейін, сіз тез анықтау өнімдер, онда бар аз калория. Мұнда сіз оқуға бұл туралы толығырақ. Сондай-ақ, ішуге дәмді сусын арықтауға арналған Chokolate Slim, оның көмегімен алып тастау артық килограмм.
Үй ісі похудеть көмектеседі
Бұл үй машақат көмектеседі күйік-ден 500 калория. Міне, бірнеше қызмет түрлерін мүмкіндік күйік калория 30 минут:
- Еден жуу шваброй – 125 калория.
- Глажка белья – 90 калория.
- Терезелерді жуу – 100 калория.
- Тұрғындар ит – 125 калория.
Бау-бақша көмектеседі жоғалтып 1 кг аптасына
Бір жұмыс сағаты балабақшада саяжайда мүмкіндік береді жоғалтып дейін 500 калория. Сіз жағымды уақыт өткізуге пайдалы. Сондықтан жазғы уақытта шұғылдануға тырысыңыз іс учаскесінде кем дегенде аптасына 2 сағаттан.
Танец живота
Егер сіз іздеген қызықты тәсілі күйік калория және көрінетін сексуалдық, әдемі, онда ең дұрыс нұсқасы-танец живота. Бір сағат ішінде болады күйік 180-300 калория, қарқындылығына байланысты. Артықшылығы осы тәсілі болып табылады, онда, кезінде би ансамблі жұмыс істейді бұлшық жамбас, тізе және іш.
Хула-хуп арықтау үшін
Хула-хуп ғана емес, балалар ойыны, бірақ және тиімді белсенділігі мүмкіндік беретін, күйік калория. Жақсы қарқындылығы жоғалады шамамен 10 калория минутына, сондықтан күйік 500 калория болады қарағанда бір сағат. Сонымен қатар, бұл жаттығу мүмкіндік береді тонизировать бұлшық іш, арқа және аяқ.
Бірнеше тәсілдерін салмағы 1 кг аптасына
Сіз похудеть қысқа мерзімде? Сонда сіз ғана пайдалануға қауіпсіз және тірек денсаулығы үшін қауіп әдістері, сол сияқты олар туралы бүгін айтылады. Сіз сондай-ақ тиіс реалистами және есте сақтау, егер сіз жалғастыра оларға ұстануға, онда сіз тастауға бойынша 500-900 грамм аптасына.
Су ішіңіз
Ең жақсы тәсілдерінің бірі похудеть және алып тастау 1,5 кг-7 күн ішінде жасауға суды өзінің басты сусыны. Әрине, бұл әлдеқайда пайдалырақ қарағанда, газдалєан немесе энергетика, алайда, бұл барлық емес. Сіз сондай-ақ рационнан смузи және жеміс шырындары (әңгіме табиғи шырындарда). Су қолдайды салауатты баланс организмде сұйықтықты, метаболизмді жетілдіреді және шөлді басатыны ашылды әлдеқайда жақсы басқа да сусындар. Егер сізге ұнайды емес, оның дәмі қосыңыз стақан, бірнеше тамшы шырын сүйікті цитрус немесе аздап жалбыз.
Қадағалаңыз көмірсуларға
Мен айтпаймын туралы толық шығару. Ағзаға мұқтаж углеводах үшін қалыпты жұмыс істеуі, соның ішінде, егер диета емес, сау. Жай ғана әрірек тазартылған көмірсулар – жеңіз нан және макарон тұтас емес, тазаланған астық. Сондай-ақ сақтаныңыз тазартылған қант. Есіңізде болсын, салауатты баламасы болып табылады жаңа піскен көкөністер мен жемістер. Олар құрамында сол көмірсулар, сізге қажет.
Сжигайте артық тұтынады
Ең айқын кеңестер туралы, дегенмен, жиі ұмытып кетеді.Қаласаңыз алып тастау салмағы? Сонда сіз жұмсауға көп қарағанда энергияны тұтынады. Болыңыз физикалық белсенді: қатысыңыз тренажер залы, орындаңыз жаттығулар үйдің бегайте немесе катайтесь қалды. Таңдаңыз көңілінен шығатын іспен айналысуға болады.
Келсе, күйік көп калория – заставляйте жүрек белсендірек жұмыс істеуге, ал орындаңыз кардио!
Тұрақты кардио жаттығулар болып табылады неғұрлым тиімді тәсілдерінің бірі алып тастау артық салмақ. Айналысыңыз ойын спорт түрлерімен алыңыз күнделікті жүгіру барысында, жиі плавайте. Күш жаттығулары сияқты отжимания, приседания, бұрау, өру, сондай-ақ, маңызы зор. Тұрып спортзалында пайдаланыңыз беговую жолды степпер және, әрине, эллипсоид. Сондықтан сіз ғана емес, похудеете, бірақ принесете баға жетпес денсаулығына пайдасы.
Емес, ұйықтар пренебрегайте
Мен артық жарты сағат ұйқы оң рөл атқара алады! Егер тиісті түрде демалуға, онда сіз жеңіл диетаны ұстану және үлкен қуатпен жаттығады. Әрине, ұйықтап, тым ұзақ болмады. Егер жіберуші постель, 30 минут бұрын немесе алуларға 15 минуттан кейін, онда байқайсыз оң өзгерістер. Болғанша, сіз орындаңыз келтірілген кеңестерге, сіз өздерін жақсы күйде ұстап тұру және сақтауға қол жеткізілген нәтижелер. Барлығы тұрақты белсенділік пен дұрыс тамақтану. Артық салмақ бастайды ұдайы төмендей береді, ал сіз көрінеді, және сезінуге 100! Ал сізде қандай да бір кеңестер, оның салмағы 1,5 кг болады.
Қалай арықтау үшін, аптасына 1 кг: кеңестер мен мәзір
Тиімді кеңестер:
- Жүргізуге тиімді түсіру күндері.
- Күні бойы көп мөлшерде ішеміз кәдімгі суға қажеттілігі көрсетілген құрамнан шлактар және токсиндер ағзадан.
- Сондай-ақ, тамақтану алма ұрланған ішіп-айран, әрбір екі сағат сайын бір стакану. Сусын тиіс ең төменгі пайызбен майлылығы, бірақ майсыз.
- Үшін тиімді арықтау жарайды гречневая каша алмай, тұз және дәмдеуіштер. Иә, мүмкін емес, өте дәмді, бірақ пайдалы және сапалы. Жарма қажет құюға қайнаған сумен және көндіруге бірнеше сағат, жақсы түні. Бар аз мөлшермен 5 рет ішіп жасыл шай немесе айран.
- Міндетті түрде, белсенді физикалық жаттығулар болады, жүре бассейн, жүзу, жүктеу бұлшық. Таңдаңыз, сол спорт түрі, ол ең жақсы Сізге қолайлы рухы.
- Нелишними болады және қарапайым жаяу серуендеу саябағында ұйықтар алдында таза ауаға білгенімнің сыйлайды энергия мен сергектік, жүйке жүйесін тыныштандырады, ұйқыны реттейді.
Жақында алдында диета жақсы ұйықтар аш қарынға, ішуге болады шыны аяқты шөп шай. Мәзір бір күні мынадай:
- Таңғы ас – выпиваем стакан жылы су қабылдаймыз контрастылы душ.
- На ланч – бірнеше жасыл алма мен кесе шай с ромашкой.
- Обедаем 150 г куриной грудки, дайындап порцияға көкөніс салат, бір шай қасық өсімдік майы.
- На түстен кейінгі ас – қияр.
- Ужинаем томатным супом таза петрушкой.
Күні бойы выпиваем кемінде 2 л су, таза, газдалмаған суда.
Низкокалорийная диеталар
Жүйесін білдіреді дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері мынадай: Сіз түспеу керек, ашығу сезімін де, бірде күні бойы. Мұндай нәтижеге қол жеткізіледі кезекпен тамақпен қамтамасыз ету. Тамақтану керек бес рет күн ішінде (3 негізгі қабылдау + перекусы келген рұқсат етілген өнімдер). Мазмұн тәрелкелер болады сыйдыра стандартты стакан. Керек емес ешқашан көп тамақ жеуге, сіздің асқазанға растянется, ал тәбет қабылдайды нездоровые ауқымы. Көбірек қозғалыңыз, жаяу жүріңіз. Фанатизм жоқ – егер сіз бұған дейін спортпен шұғылданған болса, тым қатты жүктеуге өзіне алғашқы күні жоқ. Сіз надорвете бұлшық еттер, одан кейін ұзақ сіз жаттығады. Егер увлекают жаттығу залында, танцуйте немесе растягивайтесь үй. Таңдаңыз сабақ, ол қуаныш әкелу. Көбірек ішіңіз су. Сұйықтық жылдамдатады айырбастау процестер мен притупляет қатты ашығу сезімі. Күні выпивайте сегіз және одан артық стақан. Шай мен кофе де ескеріледі, бірақ барлық сусындар тиіс құрамында қант. Дайындаңыз!
Мейлі, сіздің тоңазытқышта әрқашан рұқсат етілген азық-түлік, олар болады утолить голод. Балы аз уақыт дайындауға толыққанды тағамдар. Бар рецептер жасайды тағам ғана емес, пайдалы, бірақ дәмді. Без көріністері ойлап тез наскучит тұщы азық-түлік және бұзылу құтылу мүмкін емес. Қосыңыз мәзіріңізге көбірек әр түрлі өнімдер тізімінен рұқсат етілген үшін ағзаға кездерде пайдалы заттар қажетті саны. Тізімін қамтиды азық-түлік өсімдіктер мен жануарлардан алынған. Болады? Балықты (кез-келген), сиыр етіне, индейку, қоян және құс еті (басқа гуся мен үйректер). Жұмыртқа (барлық құстар). Қышқыл сүт өнімдері майлылығы 1,5% - ға дейін. Егер сіз өмір сүре пісіру – жасаңыз оның негізінде күріш және сұлы ұн жоқ, май, кілегей және қант. Горстку макарон бірі бидайдың қатты сорттарын (күніне 1 рет түскі ас). Жемістер (басқа қарбыз, банан, хурмы, жүзім). Көкөністер (басқа сәбіз, қызылша, бұршақ және картоп). Қарастырайық калория. Съедать қажет кемінде 800 және 1200 ккал күні ескере отырып, сіздің күнделікті дене белсенділігі. Аз нормалары, съедать болмайды, бұл бет голодовке. Ыңғайлы болу үшін, есептеу құнарлылық тағамдар мен өнімдерді пайдаланыңыз оқшаулаудың калория. Сақтай отырып, осы ұсынымдарды, сіз алып тастау 2 кг, денсаулығын сақтауға және өзгертуге тағамдық әдеттер.
Қатпарлы күні
Жер қатпарлы ұсынылады артық емес аптасына 1 рет. Аса танымал тәсілі арықтауға болып табылады молочай. Бұл жасыл шай. Дайындау үшін керек 1 литр сүт үшін төмен пайызбен май разбавить 200 граммами қайнаған су беруге сәл өшіру суыт. Содан кейін сүт қосу керек 3 ас қасық көк шай. Көндіруге қоспасы мүмкіндігінше жарты сағат. Процеженный сусын ішу ұсынылады әрбір сағаты бір-бір стакану. Бұдан бөлек ұсынылады ішу 2 литр таза су. Бұл рационнан қара шай, алкогольді сусындар, ұннан жасалған тағамдар, тәттілер кофе. Сондай-ақ, түсіру үшін дайындауға болады коктейль из айран және қызылша. Ол үшін қайнатыңыз қызылша тұзсыз, натереть арналған ұсақ терке немесе прокрутить через мясорубку және араластырып, бір литром айран. Молочный коктейль керек бөлуге және 6-бөлімдерінің және қабылдау арқылы бірдей уақыт. Артық ештеңе болмайды. Бұл күні болады скинуть парочку артық килограмм, бірақ жөн арықтау жүреді есебінен шығару сұйықтық көлемінің азаюы. Майлар қалады сол жерде. Егер қажет похудеть срочно, бұл әдіс өте қолайлы.