Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін адам белгілі бір салмақты ұстап тұруы керек. Көбіне адамдар бір аптаның ішінде 7 немесе одан да көп килограммға қалай арықтауға мүдделі. Төменде біз осы арманды жүзеге асырудың әдістері мен шарттарын қарастырамыз.
Бір аптада 7 кг салмақ тастауға болады ма
Егер пациент сау болса, бірақ ол 6-7 күнде салмағын бірнеше килограммға азайту керек деп санаса, онда мақсатқа жету үшін алдымен диетологпен кешенді медициналық тексеруден өту ұсынылады.
7 күндік салмақ жоғалтудың тиімді бағдарламасы әр науқас үшін әр түрлі. Бұл оның денесінің сипаттамаларына негізделген.
ескерту.Адамның сарқылуына байланысты түрлі аурулардың пайда болу қаупіне байланысты өздігінен салмақ тастау ұсынылмайды.
Спорт проблеманы шешуге үлкен көмек бола алады. Бірақ бұл әдіс сізге қажет емес фунттарды тез жоюға мүмкіндік бермейді, дегенмен қарқынды жаттығулар қажетті нәтижеге әкеледі. Бірақ бұл 2-3 айда болады.
Бір аптаның ішінде радикалды диеталар көмегімен 7 кг-ны тез алып тастауға болады, бірақ пациенттердің барлығында ондай күйзелістер байқалмайды. Сондықтан, адамдардың көпшілігі қажетсіз салмақты жұмсақ әдістерді қолдана отырып тастайды.
Диетасыз салмақ жоғалту бағдарламасы
Диетасыз қосымша фунттан арылуға мүмкіндік беретін үйдегі әдістер бар. Ол үшін сіз келесі ұсыныстарды ұстануыңыз керек:
- Сізге асықпай тамақтану керек. Егер адам мұны қалай жасау керектігін білмесе, онда таймерді 20-25 минутқа қойып, тамақтану осы уақыт аралығында болатынына көз жеткізген жөн. Бұл тренинг 15 күнге созылады. Бұл сізге тамақ қабылдаудың қажетті ырғағына үйренуге себеп болады.
- Күні бойы қосымша 50-60 минут ұйықтасаңыз, бір жылда салмақ жоғалтуға болады.
- Айына 11-13 кг салмақ тастау үшін күнделікті мәзірдегі көкөністердің үлесін көбейтуге көшу керек. Сонымен бірге оларды тек салаттар түрінде ғана емес, сорпа түрінде де тұтыну керек.
- Арпа, қоңыр күріш, бидай және қарақұмық жармаларынан жасалған дәнді дақылдарды жеу. Дәнді дақылдардан жасалған макарон, кекстер және вафли жақсы жұмыс істейді.
- Бекон сияқты тағамдарды мәзірден алып тастау керек. Бұл кезде қантты және газдалған сусындарды тұтынуды шектеу ұсынылады. Оның орнына кәмпит пен шоколад жеп қойыңыз.
- Сізге аптасына кем дегенде 5 күн тамақтану керек - бұл салмақты тез жоғалтуға және тағамның жақсы сіңуіне ықпал етеді, түзілген майдың мөлшерін азайтады. Сіз кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, бірақ күніне кем дегенде 4 рет.
Бұл қарапайым кеңестер сізге қажетті дене салмағын сақтауға көмектеседі. Егер бұл орын алмаса, онда артық майдың жиналу себебін анықтайтын дәрігерге қаралған дұрыс.
Серпімді таспамен орау арқылы сіз ерлерге ғана емес, әйелдерге де қажет емес фунттарды тез алып тастай аласыз. Арықтау жабық жерлерде қатты терлеудің салдарынан болады. Бұл әдіс ақаулықты 14 күнде жоюға мүмкіндік береді.
ескерту.Салондарда және үйде арнайы серпімді таспаның орнына целлюлит белгілерін жою үшін кремдер мен тамақ пленкасы қолданылады.
Процедурадан қажетті эффект алу үшін ораманың жоғарғы жағына шорт немесе шалбар киіңіз. Процедура 30 минуттан бір сағатқа дейін созылады.
Қосымша фунттарды кетіру үшін асқазанға немесе жамбасқа крем жағылады, содан кейін проблемалы жерлер фольгамен тығыз оралады. Ол ашылмауы үшін, оны таспамен бекітеді.
Диетадан арықтауға арналған бағдарлама
Салмақты тез жоғалтуға келетін болсақ, көптеген адамдар әртүрлі диеталарға ауысады. Белгілі бір техниканы қолдану мүмкіндігі белгілі бір адамның денсаулығына байланысты.
ескерту.Бір аптада 7 кг салмақ тастауды білмес бұрын сізге диетологтың кешенді тексеруден өтуі керек. Егер дәрігер пациенттің таңдаған диетасын қолдануға рұқсат берсе, процедуралар басталуы мүмкін.
Салмақты тез жоғалтудың түрлі тәсілдері жеті күн бойы қатты тағамнан бас тартуды немесе салмақ жоғалту үшін төмен калориялы тағамдарды қолдануды ұсынады.
Бірінші жағдайда эксперименттер үшін тоңазытқыштан тамақпен бірге таза ауада көбірек серуендеуге мүмкіндік болатын жазғы кезеңді таңдаған дұрыс. Бірақ қатаң сақталатын шарттар бар:
- күніне кем дегенде 1, 5-2 литр су ішу ұсынылады;
- басқа сусын ретінде тек көк шай қолданылады;
- күн сайын рұқсат етілген өнімдердің біреуін ғана қолданыңыз.
Бірінші күні пациент тағамнан толық бас тартуы керек, бірақ газдалған қоспалардан басқа кез-келген сусын ішуі керек. Екінші күні сіз кез-келген мөлшерде шикі көкөністерді жей аласыз. Келесі 24 сағат ішінде кофе, шай, шырын қолданған жөн, төртінші күні - қайтадан шикі көкөністерге ауысыңыз.
Бесінші күні жұмыртқа (3 данадан аспайды), майсыз ет өнімдері (0, 3 кг) қайнатылған күйінде және сүзбе (0, 1 кг-ға дейін) жұмсалады. 24 сағаттан кейін тек сусындар қолданылады. Дене осы қатаң шектеулерден шығу үшін, жетінші күні таңғы асқа йогурт пен омлет беріледі, ал түскі асқа тауық сорпасын жейді. Олар түстен кейін түрлі жемістермен тамақтанады, кешкі асқа грек салатын дайындайды. Егер сіз үзіліс жасасаңыз, онда диетаны қайтадан қайталаңыз, содан кейін бір айда сіз 12 кг артық салмақтан арылуға болады.
Маңызды!Бұл әдіс 18 жасқа толмаған қыздарға сәйкес келмейді, себебі дененің гормоналды фонында проблемалар туындауы мүмкін, бұл бала көтеру қабілетіне кері әсер етеді.
Егер әйел осы диетаны жылына бір рет қолданса, онда ол өзінің фигурасын өмір бойы сақтай алады.
Салмақты жоғалтудың басқа әдістері бар, мысалы, қарақұмық диетасын қолдану. Майдың жиналуын тез жою ағзаға зиянды екенін ұмытпауымыз керек.
Үйдегі күнделікті жаттығу
Егер ер адам немесе әйел диета қолдануға батылы бармаса, онда сіз басқа фунттарды басқа әдістермен тастай аласыз. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар:
- үйдегі фитнес - секіру, орнында жүгіру, гантельдерді пайдалану және т. б.
- дәрігердің бақылауымен жүрек-қан тамырлары жабдықтарын қолдану;
- күнделікті велосипедпен жүру.
Үйдегі жаттығулар желдетілетін жерде жасалады. Бастапқыда адам жеңіл қыздыруды жүргізеді, мысалы, өкпе немесе оларды бөліп алады. Жылынғаннан кейін негізгі кешенге өтуге болады:
- әр түрлі скватингтерді орындау;
- гантельдермен күш жаттығулары жасалады.
Белгілі бір кешенді таңдау үшін маманнан көмек сұраған дұрыс. Фитнес 2-3 ай ішінде нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Кардио-жаттықтырушы салмақты азайтуға көмектеседі. Оны дүкеннен сатып алуға болады. Бұл құрылғы мәселені 7 немесе 10 күнде шешеді. Мұндай салмақ жоғалту жылдамдығы тек сау науқастарға ғана ұсынылады. Егер адам ағзасында қандай да бір бұзылулар болса, тренажер оған қарсы.
Ұзын велосипедпен жүру арықтауға жақсы. Бірақ бұл сізге қосымша жаттығулардан арылуға көмектеседі.
Жоғарыда сипатталған кез-келген әдіс пациент шамадан тыс жұмыс жасамаса ғана проблемадан құтылады. Нәтижеге жеделдетілген қарқынмен жету ұсынылмайды, себебі бұл әртүрлі эндокриндік зақымданулардың дамуына әкелуі мүмкін, олардың кейбіреулері қайтадан дене салмағының қалаусыз өсуіне әкеледі.