Үйде қалай арықтау керек

«Мен арықтағым келеді» деген тіркес барлығынан дерлік естіледі. Қазіргі заманғы өмір салты, фаст-фуд, отырудың көптігі, жұмыс істемейтін килограммалар жиынтығына, денсаулыққа қатысты проблемалардың пайда болуына әкеледі. Егер бұл проблема туындаса, дереу оның шешіміне өту керек.

Сіз батыл және күрт өзгеруі керек. Үйде қалай арықтау керек? Тамақтану мен оқытуды ұйымдастырудың ең жақсы тәсілі қандай? Осы мақалада толығырақ қарастырайық.

Сіз тез арықтай аласыз ба?

Артық салмақ бір күнде қалыптаспайды - бұл ағзада қайта құрылымдаудың ұзақ процесі, әдеттердің өзгеруі процесі. Бірақ барлығы тезірек, тез және оңай салмақ жоғалтуға бейім. Бұл тәсіл әрқашан пайдалы емес, денсаулыққа ауыр тиіс.

Үйде бір апта ішінде салмақ жоғалту өте мүмкін. Бұл сізге бір немесе екі келіден арылуға, терінің күйін жақсартуға, көрінетін целлюлитті азайтуға мүмкіндік береді. Ол үшін сіз жаңа дағдыларды, ережелерді енгізуіңіз керек.

Сарапшылар үйде салмақ жоғалту туралы келесі кеңестерді ұсынады:

1. Нақты мақсат қойыңыз: аптасына 0,5-1,5 кг. Бұл фигура бастапқы салмағына байланысты.
2. Келесі екі-үш күн ішінде диета жасаңыз.
3. Тұтынылатын қант мөлшерін азайтыңыз.
4. Ас үй мен тоңазытқышты «тыйым салынған», зиянды өнімдерден тазалаңыз.
5. Өзіңізді өзіңіз дайындаңыз.
6. Судың күнделікті мөлшерін сақтаңыз.
7. Тағы да жаңа көкөністер, жемістер бар.
8. Мүмкін болса, қуырылған, өңделген өнімдерден аулақ болыңыз.
9. Жұлдызға қарамаңыз, тамақтанбаңыз.
10. Күнделікті диетаға сұлы, талшықты қосыңыз.
11. Бөлшектерді азайтыңыз, негізгі тамақтану арасында жеңіл тағамдар енгізіңіз.
12. Физикалық белсенділікті енгізіңіз.
13. Ішкестр.

Салмақты тез арада жоғалтады, ал салмақты азайту клиникасының мамандары денсаулық жағдайын жақсарта алады. Олар сізге салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісін табуға көмектеседі, бұл сахнада қандай жаттығуды үйреткеніңіз жөн. Мұндай интеграцияланған тәсіл бір ай, алты ай немесе жыл ішінде үйде тез арада салмақ азайтады. Мұның бәрі бастапқы параметрлерге байланысты.

Үйде артық салмақты қалай жоғалту керек - салмақ жоғалту, өмірдің мәні ретінде

Салмақты жоғалту процесі әр адамның өміріндегі күрделі кезең болып табылады. Біз өз көзқарастарыңызды көптеген жолдармен қайта қарауға, әдеттерден, өмір салтын өзгертуге тура келеді. Салмақ бойынша сәтті жоғалтудың кілті - бұл дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, психологпен, диетологпен және басқа мамандармен жұмыс жасайтын кешенді тәсіл. Сіз бірдеңе тастамас бұрын, сіз сауатты дәрігермен кеңесуіңіз керек, емтиханнан өтіп, тест тапсырыңыз. Сонда ғана арман, денсаулықты сақтау, жақсы көңіл-күй алу мүмкін болады.

Бүгінгі таңда Интернетте сіз көптеген түрлі диеталарды таба аласыз. Олардың тақырыптары қорқынышты, бірақ адамдарды тартады. Барлығы екі аптадан кейін 5-10 килограмды жек көруді армандайды. Бірақ денсаулық қаншалықты жақсы? Салмақ шынымен кете ме? Жақында дәрігерлердің зерттеулері бұл мүмкін екенін көрсетті. Бірақ жоғалғандар екі есе, жаңа проблемалар әкеледі.

Дұрыс, салауатты салмақ жоғалту үшін психологиялық дайындық үшін ең алдымен қажет. Диетаны айырмашылықтар ретінде, бірақ физикалық белсенділік жаза ретінде қабылдамаңыз. Мұның бәрі сіз армандайтын армандарыңызды алуға, күшті болуға мүмкіндік беретін ажырамас құралдар. Дайындыққа мыналар кіреді:

1. Оң көңіл-күй. Қиындықтардан қорықпаңыз, уақытша сәтсіздіктер. Салмақ туындауы мүмкін, салмағы белгілі бір мағынада «қатып қалады».
2. Тұрақты тон. Үнемі сабақ табыңыз, бос емес. Бұл қосымша калория санын күйдіруі, теріс ойларды өшіре алады.
3. Салауатты ұйқы. Денеге қалпына келтіру қажет. Кем дегенде 6 сағат ұйықтау керек. 23 сағаттан кешіктірмей төсекке барған жөн.
4. Ойын-сауық, хобби - жағымды эмоциялар, релаксация әкелетін кез-келген әрекет.

Осы пайдалы әдеттерді сақтаған жөн, оны салмақ жоғалту процесінде және аяқталғаннан кейін қолданған жөн. Бұл әдемі, сәйкес фигураны табуға, психо-мемоционалды күйді сақтауға көмектеседі.

Бір аптаға дұрыс тамақтану мәзірі

Салмақ жоғалтудың негізгі бағыттарының бірі - ерекше тамақтану. Ол теңгерімді болуы керек, құрамында жеткілікті мөлшерде қоректік заттар, дәрумендер, минералдар бар. Әйтпесе, дене жетіспеушіліктен басталады, денсаулыққа байланысты проблемалар туындайды. Әр кезеңді білікті диетологтар бақылауы керек. Тесттер қабылдау керек, кешенді емтиханнан өтеді.

Бекіту ұсынылған негізгі қуат ережелері бар. Оларға мыналар кіреді:

• негізгі тағамның кішкене бөліктері;
• Күндізгі жағынан, бұзылудан, бұзылулардан құтылуға қабілетті тағамдар;
• Тамақты майсыз немесе минималды қоспағанда пісірген жақсы;
• Мәзірден әр түрлі болуы керек, түрлі ет және балық, жемістер, көкөністер;
• Күніне таза ауыз суды жеткілікті тұтыну. Салмақтың салмағына байланысты норма жеке есептеледі;
• Күнделікті калория нормасын сақтау. Оны диетологтар, салмағы, биіктігі, физикалық белсенділік деңгейіне бағыттайды.

Тамақтану әр түрлі болуы керек, дененің қажеттіліктерін қанағаттандырады. Бұл бұзылулардың алдын алады, артық тамақтануға мүмкіндік береді.

Қоректік заттарға, дәрумендерге, минералдарға бай бұйымдар:

• Кез-келген көкөністер. Картопты да пайдалануға рұқсат етіледі, өйткені оның құрамында дене үшін қоректік заттар бар;
• Кез-келген жемістер, соның ішінде банандар мен жүзім. Ең бастысы, олардың калориясын ескеру;
• Жидектер;
• Сүт, сүт өнімдері;
• Ботқа, жарма;
• Қатты бидайдан жасалған макарон бұйымдары;
• Еттің, құс, балықтың төмендегі сорттары.

Тығын тұтынуды толығымен шектеу немесе алып тастау ұсынылған өнімдер:

• Өсімдік майларына бай өнімдер: майлар, жаңғақтар;
• Пісіру, наубайхана, кондитерлік өнімдер;
• Жартылай-фильядтар, шұжықтар, шұжық;
• Майонез, оған негізделген түрлі тұздықтар;
• Консервіленген тағам, егер құрамында консерванттар, зиянды қоспалар, құрамдағы артық майлар болса;
• Алкоголь.

Тамақтанудағы мұндай өзгерістер бүкіл денеге оң әсер етеді. Қыздар шаш, тырнақтар, тері жағдайында жақсартады. Дұрыс тамақтану асқазан-ішек жолдарының жұмысын, қалқанша безінің, бауырдың, бауырдың, бүйректердің жұмысын қалыпқа келтіреді.

Салмақ жоғалту үшін күніне қанша калория қажет

Салмақ жоғалтудың ең жылдам әдісі - калорияларды санауды бастау. Көбінесе адамдар күніне қанша тамақ ішетінін байқамайды, бірақ тіпті кішкентай печенье тіпті фигураға түзетілмейтін салмақ әкелуі мүмкін. Салмақты жоғалтуға ас үйдің электронды таразын алуға, әр тағамды өлшеу, тағамдарды өлшеу және күнделікке енгізіңіз. Мұндай есепті жүргізу диетаның тиімділігін 10-20% -ға арттырады, оны диетологтар бірнеше рет растады.

Күнделікті калория деңгейі жеке есептеледі. Бірақ ақуыздар, майлар, көмірсулардың мөлшерін ескеру қажет. Азық-түліктегі бұл қоректік заттар келесі функцияларды орындайды:

1. Ақуыздар құрылыс материалы ретінде әрекет етеді. Ұяшықтар, бұлшықеттер, ішкі мүшелер - бәрі одан жасалған. Ақуыздың негізгі көздері: ет, тауық жұмыртқалары, балық, сүт өнімдері, бұршақтар.
2. Майдың үш түрі бар: қаныққан, монопонды, полонатизацияланған. Әр топ адам ағзасына сәйкес келетін белгілі бір функцияларды орындайды. Майлар гормондар синтезіне қатысады, көптеген жүйелердің жұмыс істеуіне, дәрумендердің сіңуіне жауап береді. Негізгі көздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, майлы балық.
3. Көмірсулар денені жұмыс істеуге қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Олар қарапайым (глюкоза, сахароза, фруктоза) және кешенге бөлінеді (талшық, гликоген). Екінші санат салмақты жоғалту үшін ең қолайлы, ұзақ мерзімді қанықтылықты қамтамасыз етеді. Негізгі көздер: жарма, көкөністер, жемістер, жидектер.

Салмақ жоғалту Калория, ақуыздар, майлар, көмірсулардың мөлшері нормаларына сәйкес келеді. Бұл екі критерий өзара байланысты: бір грамм ақуыздар мен көмірсулар, 4 ккал, майлар - 9 ккал шығарылған кезде.

Салмақты тез және тиімді жоғалту қиын емес. Калопсияларды есептеу шектеулерді азайтады, сүйікті өнімдеріңізді енгізуге мүмкіндік береді. Ең бастысы - күнделікті саналы түрде сақтау, әр кәмпиттермен жазыңыз.

Бірақ сізге салмақ азайтуға мүмкіндік беретін техника бар, олар калорияларды шаршатпастан төмендетуге мүмкіндік береді. Бұл тәсіл әдетте салмақ жоғалту клиникаларында ұсынылады. Бұл әдіс дұрыс тамақтану мен психологияны біріктірудің жан-жақты тәсіліне негізделген. Бұл тек максималды мотивацияға қол жеткізуге және нәтижеге назар аударуға көмектеседі. Сонымен бірге, артық салмақтың азаюы мүмкіндігінше ыңғайлы және тиімді болып табылады, бұл көптеген жылдар бойы расталады.

Салмақ жоғалтуға қалай мәжбүр ету керек - қадам -Step нұсқаулары + дұрыс мотивацияның мысалдары

Мотивация мақсатқа жету жолындағы негізгі құралдардың бірі болып табылады. Ешқандай нақты ынталандырусыз салмақ жоғалту мағынасыз болып көрінеді, шектеулерді аудару екі есе қиын болады. Өзіңіздің жеке қалауыңызды нақты, қысқаша, нақты, нақты мақсатыңызды қалыптастыру, белгілі бір мақсат пен сыйақы ұсыну үшін нақты, нақты болу керек. Үйде салмақ жоғалтуға тырыспаңыз, өте аз, шектеулі мерзімдерді бөлектеңіз. Алты айда 10 келі жоғалтуға болады, бірақ екі аптадан кейін бұл мүмкін емес.

Прогрессті бақылаудың ең жақсы нұсқасы - нәтижелер күнделігін сақтау. Өлшеу, өлшеу үшін белгілі бір күнді атап өту керек. Бұл күнделікті жасаудың қажеті жоқ, өйткені салмақ белгілі бір шекте ауытқуы мүмкін. Бұл ағзаның кез-келген сыртқы немесе ішкі тітіркенулеріне табиғи реакциясы. Тұзды немесе тәтті тағамдардың көптігі, судың жетіспеуі немесе артық болуы, стресстік жағдайлар - бұл және одан да көп салмаққа әсер етуі мүмкін. Әсіресе әйелдер мұқият болуы керек. Таразылардағы суреттің қалаған сәттен өзгеше болуына үмітсіздік жасамаңыз. Менструальдық цикл аяқталғаннан кейін шарт тұрақтанады.

Үйде тез арықтау, диеталарсыз тез арыңыз, оңай. Ең бастысы - мотивация. Бірнеше жақсы мысалдарды қарастырайық:

1. Мата. Армандаған көйлек кию, қатты джинс кию үшін, өз денеңізді купальникте өз денеңіздің ашық үстіңгі жағын сатып алудан тартынбаңыз. Мотивацияның бұл мысалы ең көп таралған, бірақ тиімді.
2. Денсаулық. Дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, сау ұйқы - бәрі салмақ жоғалтудың жолдары. Бірақ олар денсаулыққа да оң әсер етеді: олар терінің, шаштар мен тырнақтың жай-күйін қалпына келтіруге, созылмалы аурулардың белгілерін азайтуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
3. Азық-түлік әдеттерін өзгерту. Бүгінгі таңда тамақтанудың көптеген түрлері бар. Кейбір сарапшылар кетогендік диетаны шақырады, ал басқалары ет тастайды, жаңа піскен жемістерге, көкөністерге ауысады. Азық-түлік әдеттерін қарау әдісі салмақ жоғалтуы мүмкін.
4. Қоршаған орта. Туыстар, әріптестер, таныстардың мақұлдауы жақсы ынталандыруға айналуы мүмкін, бұл тез және тиімді салмақ тастауға көмектеседі.
5. Өмір. Зиянды тәуелділіктен бас тарту, жаңа пайдалы әдеттерден бас тарту - мұның бәрі өзгерістердің мақсаты болуы мүмкін. Салмақ жоғалтуға назар аударыңыз, алкогольдік ішімдіктерден, «тыйым салынған» тамақ, ал спорт эмоционалды стрессті жеңілдетудің жаңа әдісіне айналады.

Қалай салмақ жоғалтуға болады? Өз мақсатыңызды табыңыз. Содан кейін жаңа әдеттер оның жетістігінің құралы болады, шектеулер ретінде қабылданбайды.

Салмақ жоғалтудың ең оңай жолы

Қысқа мерзімде салмақ жоғалтудың ең оңай жолы - жаңа әдеттер, өмір салтындағы ұсақ өзгерістер енгізу. Сіз аптасына бір немесе екі ережені енгізе аласыз, біртіндеп салауатты өмір салтына көшуге болады. Сондықтан дене стрессті сезінбейді.

Төмендегі ұсыныстар диетасыз тез арада салмақ тастауға көмектеседі:

• Қант мөлшерін, қарапайым көмірсулар - тәтті газдалған сусындар, кәмпиттер, пісіру, кондитерлік өнімдерді азайту керек;
• Су балансын сақтаңыз. Шамамендік норма салмақтың бір килограмына 30 мл таза су мөлшерінде есептеледі;
• Мүмкін болса, күнделікті диетадағы тұз мөлшерін азайтыңыз;
• Кешкі ас бас тартпаңыз, төсекке дейін 3-4 сағат бұрын;
• өздігінен тамақ пісіреді, мүмкін болса, майға қуыруды қоспаңыз;
• Аптасына бір рет 800-1000 ккалға ораза күнін ұйымдастырыңыз.

Мұндай қарапайым ережелер біртіндеп диеталарсыз салмақ, денсаулыққа зиян тигізеді. Олар салмақ жоғалту аяқталғаннан кейін оның ажырамас бөлігі болып табылатындары жөн. Олар денсаулыққа пайдалы, көптеген аурулардың, холестерин, қан қысымымен, қандағы қант қаупін азайтады.

Қосымша фунт жалдау себебін жою

Денедегі май шөгінділері мүлде қалыпты. Биологиялық тұрғыдан алғанда, бұл қорғау, адамның өмір сүруінің табиғи механизмі. Бірақ ағзадағы май мөлшері қалыпты шекте болуы керек. Әрқайсысы үшін, құны жеке, орташа есеппен, ол орташа мөлшерде дене салмағының 18-25% құрайды.

Мұның бәрін тез және тиімді азайту үшін майдың пайда болу себебінен арылу керек. Құрылымның негізгі көзі - қарапайым көмірсулар, қант. Бұл май жасушаларын қалыптастыруға қатысқандар. Оларды диетадан толығымен шығарып тастау мүмкін емес, өйткені олар энергияның маңызды көзі болып табылады. Бірақ тұтыну мұқият бақылау керек.

Тағы бір фактор - альфа-липой қышқылы. Ол келесі негізгі функцияларды орындайды:

• Күшті антиоксидант бола отырып, бос радикалдардың жиналуына жол бермейді. Нәтижесінде - жасуша қартаю процестерінің баяулауы.
• Аэробты метаболизмді тездетеді. Бұлшықеттерде альфа-липой қышқылының жеткіліксіз мөлшері, сүт қышқылы жинақтала бастайды, бұл энергия мөлшерін азайтады.
• Глюкозаның сіңуін жақсартады, бауыр, бүйрек үсті бездерінің жұмысын қалыпқа келтіреді және инсулин өндірісі.

Дәрігер капсулаларға қышқылды қабылдауы мүмкін. Оларды алдын-ала сынақтарсыз қабылдау, маманды тағайындау ұсынылмайды.