Салмақты тиімді жоғалту ережелері: 14 күндегі жапондық диета

Белгілі диета күнделікті рационды қатаң сақтауды қарастырады. Диетаның соңында сіз жапон тамақтанушыларының кейбір арнайы ұсыныстарын ұстануыңыз керек, олар ұзақ уақыт нәтиже береді.

Жапондық диетаның негізгі принциптері:

• Барлық дәмдеуіштерден, соның ішінде тұздан бас тарту;
• Төмен-калориялық тағамдарды пайдалану;
• Ақуызға бай өнімдердің басым болуы;
• Болашақта тамақтанудың тиісті тамақтануы.

Жапондық диетада 14 күн ішінде ұтымды құрастырылған және артық майды ғана емес, сонымен қатар зиянды заттарды да қосады. Тұздың жетіспеушілігі қосымша фунтты тезірек және тиімдірек етуге көмектеседі, өйткені тұз салмақ түсіру мүмкіндігі бар.

Майлары жоқ электрмен жабдықтау организмдегі өз қорларының жануын тудырады. Ақуыздарға бай тамақ метаболизмді жақсартады және болашақта нәтиже береді, ал болашақта нәтиже жақсы көрсеткішті сақтайды.

Қарт-көрсеткіш

Жапондық диета ағзаға төтенше жағдай туғызады, оның арқасында май қорын жояды. Бұл өте алуан түрлі емес және көптеген маңызды заттар уақытша жетіспейді. Демек, жапондық диетаға қарсы көрсетілімдер:

• Жүктілік және лактация кезеңі. Бала қажетті заттарды шектеусіз алуы керек, тапшылық дамудың бұзылуына әкеледі. Сондықтан, балаңыздың өзін жеуге күте тұрыңыз;
• Қанайналым жүйесіндегі проблемалар: диета кезінде оған үлкен жүктеме түседі;
• Ас қорыту аурулары және эндокриндік жүйелер.

Рұқсат етілген өнімдердің тізімі

Жапондық бастапқы диетаның әдіснамасынан кейін сізге мыналар сатып алу керек:

• Шот-миль өнімдері қоспасыз, бояғышсыз;
• сиыр еті және тауық еті;
• лимон және басқа цитрустық жемістерді қоса алғанда, жемістер (банандар алынып тасталды);
• ауыз су;
• қырыққабат, сәбіз, баклажан, цуккини;
• қызанақ шырыны;
• бірінші басудың күнбағыс майы;
• кофе мен шай (хош иістерсіз және басқа қоспаларсыз табиғи);
• төмен балық флоты;
• қатты төмен сорттардың ірімшігі;
• Тауық және бөдене жұмыртқалары.

Жапондық диета 14 күн: мүмкін және мүмкін емес нәрсе

Жапондық диетада өнімдер тізімі өте шектеулі. Белгілі бір қиялды көрсетудің қажеті жоқ.

Рұқсат етілген:

• Ақуыз тағамдары: кез-келген төмен, балық еті, балық (треска, ласток, форель, форель, көксеркелер, көксерке, көксерке, көксерке, көксерке, кегеше, сикл, сорт, сүзбе, ірімшік.
• Көкөністер: қырыққабат (барлық түрлері), цуккини, баклажан, сәбіз, пияз, пияз, шалғам, редис, қызылша, қияр, қияр, қызанақ, шөптер.
• Жемістер: алма және цитрустық жемістер.
• Өсімдік майы.
• Сары - көкөніс және жеміс - сөмкесінен емес, жаңадан сығылған!

Тыйым салынған:

• Тұз, қант;
• Дәмдеуіштер;
• Ақтүйнек;
• Тәтті жемістер: банан, жүзім, інжір;
• Ұн, макарон;
• Шұжықтар;
• Кроктар (күріш пен жарма ғана емес).

Тыйым салынған өнімдердің тізімі

Жою қажет өнім тізімі рұқсат етілгеннен әлдеқайда көп. Алайда, ренжімеңіз, өйткені диетадан кейін оларға оралу мүмкін болады. Шын, шамадан тыс қолданбай.

Не Бұл тыйым салынады «Жапондықтар»?

• алкоголь, газ сусындары;
• жоғары қант мөлшері бар жемістер;
• майлы, тұзды, ысталған тағам;
• қалған көкөністер;
• Майда май мөлшері мен хош иістері бар сүт және қышқыл-миль өнімдері;
• Techance өнімдері;
• дәмдеуіштер, тұз.

Ережелер

Жапондық салмақ жоғалту жүйесі таңғажайып нәтиже береді, бірақ нәтижеге жету үшін барлық ережелерді қатаң сақтау маңызды. Оларды есте сақтау оңай:

1. Сіз тек мәзірде көрсетілген нәрсені жей аласыз, қосымша, оның көлемін нақты бақылау керек. Өнімдерді жерлерде өзгертуге тыйым салынады, өйткені метаболизмдегі салмақ жоғалту кезінде белгілі бір өзгерістер пайда болады, ал жапондық диета дененің дұрыс жұмыс істеуін сақтауға арналған.
2. Дұрыс ішу режимін бақылау керек. Ересек адамның күнделікті нормасы бөлме температурасында 1,5 литрлік таза суды құрайды.
3. 2 апта ішінде дәрумендер қабылдау қажет. Бұл талапты елемеу дәрумендердің жетіспеушілігін, жақсы-өсудің нашарлауына, беріктіктің нашарлауына, иммунитеттің төмендеуіне әкеледі.
4. Белсенді физикалық белсенділікке тыйым салынады. Сонымен бірге, таңертеңгі жаттығулар ұсынылады, бұл бұлшықеттерді жақсы күйде ұстауға және сақтауға көмектеседі.
5. Кез-келген тағамдар алынып тасталды. Күніне 3 тамақтануға рұқсат етіледі. Қатты аштық сезімімен, бір стақан төмен стакан Кефир ішуге рұқсат етіледі.

14 күн мәзірі

Жапондық ұйқысыз диета аз салмақты тағамдармен қамтамасыз етеді. Төменде 14 күн ішінде жапон диетасы үшін мәзірдің мәзірі (түпнұсқа):

1-ші күн

Күн ештеңе жоқ қара кофеден басталады.

Түскі ас үшін жұмсақ жұмыртқа қайнатылған (2 дана) және маймен пісетін қырыққабат. Сусын ретінде қызанақ шырыны қолайлы.

Кешке балық филесі дайындалады (200 гр.).

2-ші

Таңертең біз кофе пісіреміз, оны крекермен мас болуы мүмкін.

Түстен кейін 200 г дайындалып жатыр. Балықтар май қосылған бумен пісірілген және қырыққабат.

Кешке сиыр еті немесе бұзылған филе 200 гр. Сусын ретінде - Кефир (1 кесе).

3

Алдыңғы күннің таңы қайталанады.

Түстен кейін біз 200 гр. Пісірілген цуккини.

Кешке 2 жұмыртқа бұралған, қырыққабат және 200 гр. пісірілген сиыр еті.

4

Таңертең: бірінші күнді қайталау.

Күні: жұмсақ - жұмсақ жұмыртқа, 3 сәбіз, оны қайнатып, 20 г. қатты ірімшік.

Кеш: Жеміс-жидек жемістері (2 дана).

5

Таңертең қайнатылған жұмыртқа, сәбіз салаты, лимон шырыны бар

Түскі аста 400 гр. Бір стақан қызанақ шырыны бар балықтың бу филесі.

Кешкі ас алдыңғы күнді қайталайды.

6-шы

Таңертең бірінші күнмен бірдей.

Түстен кейін 400 грамм тауық етінің филесін пісіріп, сәбіз мен қырыққабат салаттарын маймен пісіріңіз.

Кешке, жұмыртқа қайнатылған, қайнатылған (2 дана) және сары май қосылған сәбіз.

7-ші

Таңғы асқа көк шай ішіңіз

Түскі уақытта, екі жемісті жеп, сиыр еті буланған.

Кешкі ас: үшінші күні ұсынылған мәзірден таңдау.

8

Алтыншы күн мәзірі.

9-шы

Таңертең бірінші күн.

Түстен кейін қызанақтың стакан шырыны мас, ал 400 г жейді. қайнатылған балық.

Кешкі ас төртінші күнге ұқсас.

10

Мәзір төртінші күнмен бірдей.

11

Мәзір үшінші күнге ұқсас.

12

Екінші күн қайталанады.

Соңғы күн

13

Диета диетаның бірінші күнін қайталайды.

14

Соңғы күн

Таңертеңгі диетаның басына ұқсас (бірінші күн).

Күні бойы 200 г. Балық филесі және қырыққабат туралған.

Кешке қайнатылған сиыр еті жейді (200 гр.). Сусын ретінде - табиғи кефир (1 кесе).

Түсінмекша түсіндірмелер

Мәзірге арналған бірнеше кеңестер бар:

1. Диета ұйқысыз, сондықтан ештеңе тұз бола алмайды.
2. Сізге мүмкіндігінше жиі ішу керек, күніне 8 стаканға дейін.
3. Кешкі ас ұйқысынан 4 сағаттан кешіктірмей болуы керек.
4. Сізде тағамдар болуы мүмкін емес. Егер ол өте аш болса, тез сусын, ыстық су ішу ұсынылады.
5. Түскі ас үшін сіз жаңадан сығылған шырынды ішуге болады. Жақсы көкөністер, кейде дәнді дақылдар қоспай, ұнамсыз смайликтер жасауға рұқсат етіледі.
6. Салаттарды өсімдік майымен, лимон шырынымен бірге пайдалануға болады. Бірақ сірке суы жоқ.
7. Егер қырыққабат салаттары қиын болса, қырыққабат пісірілгенше пісіру керек.
8. Жапондық диетаның түпнұсқасы - таңертең кофеден басталады. Бірақ оның орнына кейде шай ішуге болады.

Диетадан шығу

Сіз тамашалайсың, тамырлы диета барысында, оның сүйікті көйлектеріңде, ол ұзақ уақыт бойы аралау, бірақ сонымен бірге жапондық диетадан кетуге тырысады. Жақсы нәтиже үшін сізбен ұзақ уақыт болу үшін:

• Біртіндеп аз мөлшерде тұзды тағамға қосыңыз;
• Диета кезінде тыйым салынған өнімдер біртіндеп және диетаға сәл қосуы керек;
• Аз мөлшерде тәтті және ұн өнімдерін қолданыңыз;
• Күнделікті су ставкасы 1,5 литр;
• Тұрақты физикалық белсенділік сіздің өміріңіздің бір бөлігі болуы керек;

Ең бастысы, диета аяқталғаннан кейін, керемет нәтиже сіздің керемет нәтижеңізді зиянды азық-түлікпен «тойламау» болуы керек.

Жапондық диетаның оң жақтары мен кемшіліктері

• Ұзақтығы бар болғаны 14 күн;
• Арнайы мәзірсіз, қарапайым мәзір;
• 5-тен 8 килограмға дейінгі салмақ жоғалту;
• Мерзімді тамақтану жоқ;
• Нәтиже ұзақ уақытқа бекітілген.
• Көмірсулар мен аз калориялы тағамдардың болмауына байланысты дененің әлсіздігі мүмкін;
• Диета барлығына жарамсыз;
• Тек үш тамақ;
• Әдемі скучно.

Диета

«Жапон диетасы» деген тіркесті есту, көптеген адамдар соя, теңіз өнімдері, суши және әрдайым жасыл шаймен күріш тағамдарын елестетеді. Олар қателеседі, өйткені бұл диета Жапония тұрғындарының тамақ әдеттеріне негізделгенімен, диетада жасыл шай, балық және жұмыртқа, пісіру мен тәттілердің болмауы, сонымен қатар диетадағы азық-түліктің болмауы. Ешқандай экзотикалық тағамдар мен жапондық өнімдер жоқ, бұл, әрине, бұл электр жүйесінің плюс болып табылады, бұл, әрине, барлық ингредиенттерді сақтайды, бұл дүкендердегі қажетті ингредиенттерді ұзақ іздеу.

Танымал тамақтанушы-кеңесші, бестселлердің авторы, «Жапон әйелдері майдан бермейді, ал Наоми Мориа басқа да көп нәрселермен, оның отандастарының өмірі мен денсаулығын, басқа ұлттарға, көмірсуларға бай, аз калория мен тамақпен, көмірсуларға бай. Жапондық диетаның құпиясы көмірсулар тұтынуының айтарлықтай төмендеуі және диетадағы ақуыздық тағам мөлшерінің бір мезгілде өсуі болып табылады. Нәтижесінде сіздің метаболизм біртіндеп өзгереді, жақында жинақталған май тез жанады, ал одан әрі салмақ алу мүмкіндігі мұқият ойластырылған, ал мұқият жобаланған мәзірге байланысты шығарылады.

Егер сіздің денеңізде шаршау, бұлшықет әлсіздігі, айналуы немесе салқындысы бар тағамдардағы көмірсулардың азаюына теріс жауап бере бастаса, диетаны бірден тоқтату және медициналық көмекке жүгіну керек.

Жапондық диета көмірсулардың қолданылуын шектейді, бұл органның көкөністер мен қара бидай нанымен. Майлар ет, балық, сондай-ақ көкөністерге арналған жанармай құю бекеті ретінде ұсынылған ет, балық майында, сондай-ақ ет, сонымен қатар ет тағамдары бар. «Жапондықтар» негізі - тауық жұмыртқасы, диеталық тауық, арық сиыр еті, балық және сүт өнімдері, ақуыздармен қаныққан. Талшыққа бай жемістер ішектің жұмысын реттеуге және зиянды заттардың корпусын тазартуға көмектеседі. Жасыл шай мен кофе антиоксиданттарға бай, ал энергиямен және көтеріңкі көңіл-күймен зарядталған, бүйректермен және асқазан-ішек жолымен тиімді жұмыс істеуге көмектеседі және әдетте организмге пайдалы әсер етеді. Көріп отырғаныңыздай, мұндай электр жүйесінде бірқатар өнімдерге тыйым салынғанына қарамастан және тұтынылған тамақ көлемін шектеуге қарамастан, адамға қажетті барлық пайдалы заттар бар.

«Жеңіс! Бірақ айдаһар емес, Ланкелот емес. Ал енді жоқ ...»

Диетадан шығу оңай емес. Дұрыс жол - бұл асқазанның созылмайтын әдісі туралы тағы екі апта. Сіз өзіңіз жететін нәрсені таңдауыңыз керек, бірақ өнімдегі калория үшін - мүмкіндігінше аз. Біртіндеп ботқаның барлық түрлерін қосыңыз, сонда, қадам бойынша қадам - сіз алдыңғы өмір салтына ораласыз.

Метаболизм орташа есеппен 1200 килокалорийді қажет ететіндігі ұялмауы керек. Сіз кез келген уақытта сұрайсыз! Төтенше жағдайларда - сіз диванға жатасыз және күш жұмсамайсыз, сондықтан сіз күш жұмсамайсыз. Сізге денсаулық емес, денсаулыққа, бірақ бірнеше кило қажет емес.

Егер сіз ұсыныстарды ұстансаңыз, мүмкін, сіз салмақ жоғалтпайсыз, өйткені әрқайсыс үшін осындай стресс диетасы басқаша әрекет етеді. Бірақ олар бізге ант береді: әсер болады. Бұл жеке сұрақ. Егер сіз майды жоғалтпасаңыз, сіздің кінәңыз. Сондықтан ол бірдеңе шатастырды.

Диетаның кемшіліктері

Дәрігерлер «жапон» миналарды келесідей тұжырымдады:

• Калорияның жеткіліксіз мазмұны, сондықтан адам өздерін әлсіз сезінеді, буындарда ауырады, бас аурулары;
• Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың құрамы теңгерілмеген;
• тамақтану арасындағы тым үлкен олқылықтар;
• денеде дамып келе жатқан микро- және макроэлементтер, витаминдер;
• Тасталған салмақты тез қайтарудың жоғары ықтималдығы.

Дененің бағдарламаның салдарынан минималды түрде азап шегу үшін витамин-минералды кешенді қабылдау ұсынылады. Сонымен қатар, «жапондықтар» жылына екі реттен жиі жүгінуге болмайды. Денеге алты ай өмірлік заттардың табиғи балансын қалпына келтіруге жеткілікті болады.

Диеталық өнімдер

Диетаны жүзеге асыру үшін өнімдер жиынтығы қымбат емес. Бізге қажет нақты соманы қарастырыңыз.

Міне, үстел.

Құралдар	Сан
Дәндегі кофе	1 пакет.
Жасыл шай әртүрлі қоспаларсыз	1 қаптама
Жұмыртқалар	20 дана
Теңіз балықтары (филе)	2 кг
Сиыр еті целлюлоза	1 кг
Тауық еті	1 кг
Зәйтүн майы	0,5 литр
Қырыққабат басшысы	Шаю
Сәбіз	2-3 кг
Баклажан, цуккини	1 кг
Жеміс жиынтығы	1 кг
Қызанақ шырыны	л әшіп
Лимон	2 дана.

Тоңазытқыштан толығымен алып тастаған тыйым салынған өнімдерді атап өткен жөн. Бұл ысталған ет, кондитерлік өнімдер, сүт және дүкен сусындары, әсіресе алкоголь.